Info Kesehatan Anak Sehat Serta Aktif dan Cerdas

Anak adalah seorang lelaki atau perempuan yang belum dewasa atau belum mengalami masa pubertas. Anak tidaklah sama dengan orang dewasa karena anak-anak lebih mudah belajar dengan contoh-contoh yang diterimanya atau dari aturan-aturan yang bersifat memaksa. Anak membutuhkan orang lain untuk dapat membantu mengembangkan kemampuannya karena anak lahir dengan segala kelemahan sehingga tanpa orang lain, anak tidak mungkin dapat mencapai taraf kemanusiaan yang normal.

Kemudian ada Anak aktif merupakan anak yang memiliki kelebihan energi dan memiliki aktivitas gerak lebih tinggi dibandingkan anak-anak lainnya. Otaknya normal tanpa gangguan. Lalu anak hiperaktif adalah anak yang memiliki gangguan tingkah laku yang disebabkan oleh perkembangan otak yang tidak normal. Hiperaktif dikenal juga dengan sebutan “Attention Deficit Hiperactivity Disorder (ADHD). Penyebab lainnya adalah kondisi gangguan di kepala misalnya pernah jatuh atau kepala terbentur dengan keras, gegar otak, pengaruh lingkungan, dan temperamen bawaan sejak anak lahir. Perilaku anak sangat aktif melewati batas kewajaran. Ia tidak mampu mengontrol emosi dan aktivitas geraknya.

Lalu ada anak ceras yaitu seseorang yang memiliki kepala besar dikhususkan pada tulang frontal, tapi berat otaknya tidak lebih dari orang pintar karena orang ini akan membuang suatu masalah yang telah di selesaikan. dan menyimpan informasi penting saja.

Info Kesehatan Anak Sehat Serta Aktif dan Cerdas

Itu adalah anak sehat serta aktif dan cerdas. Namun, di jumpai beberapa tahapan atau fase dalam perkembangan, antara fase yang satu dengan fase yang lain selalu berhubungan dan mempengaruhi serta memiliki ciri-ciri yang relatif sama pada setiap anak. Disamping itu juga perkembangan manusia tersebut tidak terlepas dari proses pertumbuhan, keduanya akan selalu berkaitan. Apabila pertumbuhan sel-sel otak anak semakin bertambah, maka kemampuan intelektualnya juga akan berkembang. Proses perkembangan tersebut tidak hanya terbatas pada perkembangan fisik, melainkan juga pada perkembangan psikis.

Berdasarkan uraian diatas, dapat disimpulkan bahwa anak merupakan mahkluk sosial yang membutuhkan pemeliharaan, kasih sayang dan tempat bagi perkembangannya. Anak juga mempunyai perasaan, pikiran, kehendak tersendiri yang kesemuanya itu merupakan totalitas psikis dan sifat-sifat serta struktur yang berlainan pada tiap-tiap fase perkembangan pada masa kanak-kanak (anak). Perkembangan pada suatu fase merupakan dasar bagi fase selanjutnya. Manusia ini terjadi perkembangan yaitu:

1. Psikomotor: Terjadi perubahan yang cukup drastis dari kemampuan psikomotor balita yang mulai terampil dalam pergerakannya (lokomotion). Mulai melatih kemampuan motorik kasar misalnya berlari, memanjat, melompat,berguling, berjinjit, menggenggam, melempar yang berguna untuk mengelola keseimbangan tubuh danmempertahankan rentang atensi. Pada akhir periode balita kemampuan motorik halus anak juga mulai terlatih seperti meronce, menulis,menggambar, menggunakan gerakan pincer yaitu memegang benda dengan hanya menggunakan jari telunjuk dan ibu jari seperti memegang alat tulis atau mencubit serta memegang sendok dan menyuapkan makanan kemulutnya, mengikat tali sepatu. Aturan Pada masa balita adalah saatnya dilakukan latihan mengendalikan diri atau biasa disebut sebagai toilet training.Freud mengatakan bahwa pada usia ini individu mulai berlatih untuk mengikuti aturan melalui proses penahanan keinginan untuk membuang kotoran.
2. Kognitif: Pada periode usia ini balita memahami bahwa obyek yang dia sembunyikan masih tetap ada, dan akan mengetahui keberadaan obyek tersebut jika proses penyembunyian terlihat oleh mereka. Akan tetapi jika prose penghilangan obyek tidak terlihat, balita mengetahui benda tersebut. Masih ada, namun tidak mengetahui dengan tepat letak obyek tersebut. Balita akan mencari pada tempat terakhir dia melihat obyek tersebut. Oleh karena itu pada permainan sulap sederhana, balita masih kesulitan untuk membuat prediksi tempat persembunyian obyek sulap. Kemampuan bahasa balita bertumbuh dengan pesat. Pada periode awal balita yaitu usia dua tahun kosa kata rata-rata balita adalah 50 kata, pada usia lima tahun telah menjadi diatas 1000 kosa kata. Pada usia tiga tahun balita mulai berbicara dengan kalimat sederhana berisi tiga kata dan mulai mempelajari tata bahasa dari bahasa ibunya. Contoh kalimat usia 24 bulan: “Haus, minum” Usia 36 bulan "Aku haus minta minum" Sosial dan individu Pada periode usia ini balita mulai belajar berinteraksi dengan lingkungan sosial diluar keluarga, pada awal masabalita, bermain bersama berarti bersama-sama berada pada suatu tempat dengan sebaya, namun tidak bersama-sama dalam satu permainan interaktif. Pada akhir masa balita, bermain bersama berarti melakukan kegiatanbersama-sama dengan melibatkan aturan permainan dan pembagian peran. Balita mulai memahami dirinya sebagai individu yang memiliki atribut tertentu seperti nama, jenis kelamin, mulai merasa berbeda dengan orang lain dilingkungannya. Mekanisme perkembangan ego yang drastis untuk membedakan dirinya dengan individu lain ditandai oleh kepemilikan yang tinggi terhadap barang pribadi maupun orang signifikannya sehingga pada usia ini balita sulit untuk dapat berbagi dengan orang lain. Proses pembedaan diri dengan orang lain juga menyebabkan anak pada usia tiga atau empat tahun memasuki periode negativistik sebagai salah satu bentuk latihan untuk mandiri. psikologi anak
3. Pendidikan dan Perkembangan: Cara belajar yang dilakukan pada usia prasekolah ini melalui bermain serta rangsang dari lingkungannya, terutama lingkungan rumah. Terdapat pula pendidikan di luar rumah yang melakukan kegiatan belajar lebih terprogram dan terstruktur, walau tidak selamanya lebih baik.
4. Permainan Peran: Melatih kemampuan pemahaman sosial, contoh: permainan sekolah, dokter-dokteran, ruman-rumahan dan semacamnya
5. Permainan imajinasi melatih kemampuan kreativitas anak: Permainan motorik, melatih kemampuan motorik kasar dan halus. Motorik Kasar contoh spider web, permainan palang, permainan keseimbangan dan lain-lain. Motorik halus: meronce, mewarnai, menyuap dan lain-lain.
6. Masa Kanak-kanak Awal (Early Chilhood): Awal masa kanak-kanak berlangsung dari dua sampai enam tahun. Masa ini dikatakan usia pra kelompok karenapada masa ini anak-anak mempelajari dasar-dasar perilaku sosial sebagai persiapan bagi kehidupan sosial yang lebih tinggi yang diperlukan untuk penyesuaian diri pada waktu masuk kelas 1 SD sampai 6 SD.
7. Masa Kanak-kanak Akhir (Later Chilhood): Akhir masa kanak-kanak atau masa anak sekolah ini berlangsung dari umur 6 tahun sampai umur 12 tahun. Selanjutnya menamakan masa kanak-kanak akhir atau masa anak sekolah ini dengan masa intelektual, dimana anak-anak telah siap untuk mendapatkan pendidikan di sekolah dan perkembangannya berpusat pada aspek intelek. Adapun menekankan masa ini sebagai masa timbulnya “sense of accomplishment” di mana anak-anak pada masa ini merasa siap untuk menerima tuntutan yang dapat timbul dari orang lain dan melaksanakan atau menyelesaikan tuntutan itu. Kondisi inilah kiranya yang menjadikan anak-anak masa ini memasuki masa keserasian untuk bersekolah. 
8. Masa Puber (Puberty): Masa Puber merupakan periode yang tumpang tindih Karena mencakup tahun-tahun akhir masa kanak-kanak dan tahun-tahun awal masa remaja yaitu umur 11 atau 12 sampai umur 15 atau 16. Kriteria yang sering digunakan untuk menentukan permulaan masa puber adalah haid yang pertama kali pada anak perempuan dan mimpi basah pada anak laki-laki.
9. Masa Dewasa Awal (Early Adulthood): Masa dewasa adalah periode yang paling penting dalam masa kehidupan, masa ini dibagi dalam 3 periode yaitu: Masa dewasa awal dari umur 21 sampai umur 40. Masa dewasa pertengahan dari umur 40 sampai umur60 dan masa akhir atau usia lanjut dari umur 60 sampai mati. Masa dewasa awal adalah masa pencaharian kemantapan dan masa reproduktif yaitu suatu masa yang penuh dengan masalah dan ketegangan emosional, periode isolasi sosial, periode komitmen dan masa ketergantungan, perubahan nilai-nilai, kreativitas dan penyesuaian diri pada pola hidup yang baru.
10. Masa Dewasa madya ( Middle Adulthood): Masa dewasa madya ini berlangsung dari umur empat puluh sampai umur enam puluh tahun. Ciri-ciri yang menyangkut pribadi dan sosial pada masa ini antara lain:

• Masa dewasa madya merupakan periode yang ditakuti dilihat dari seluruh kehidupan manusia.
• Masa dewasa madya merupakan masa transisi, dimana pria dan wanita meninggalkan ciri-ciri jasmani danprilaku masa dewasanya dan memasuki suatu periode dalam kehidupan dengan ciri-ciri jasmani dan prilakuyang baru.
• Masa dewasa madya adalah masa berprestasi. Selama usia madya ini orang akan menjadi lebih sukses atau sebaliknya mereka berhenti (stagnasi).
• Pada masa dewasa madya ini perhatian terhadap agama lebih besar dibandingkan dengan masa sebelumnya dan kadang-kadang minat dan perhatiannya terhadap agama ini dilandasi kebutuhan pribadi dan sosial.

11. Masa Usia Lanjut ( Later Adulthood): Usia lanjut adalah periode penutup dalam rentang hidup seseorang. Masa ini dimulai dri umur enam puluh tahun sampai mati, yang di tandai dengan adanya perubahan yang bersifat fisik dan psikologis yang semakin menurun.

Berikut ini Komunitas Sehat Organik akan membahas 6 tips bermanfaat dalam info kesehatan anak sehat serta aktif dan cerdas:

1. Berikan Makanan Yang Mengandung Nutrisi Untuk Otak Anak: Makanan tentu saja memegang peranan vital dalam tumbuh kembang anak kita. Makanan yang baik dan bergizi akan membuat tubuh anak semakin sehat dan kemampuan otaknya bisa semakin meningkat hari demi hari. Namun, perlu ibu ketahui bahwa ada beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik bagi perkembangan otak si kecil, salah satunya adalah makanan laut, seperti ikan tuna atau salmon. Memberikan asupan makanan yang mengandung nutrisi untuk otak sangat baik dilakukan sejak dini agar anak tumbuh cerdas. Ikan tuna atau salmon dipercaya memiliki kandungan nutrisi otak yang sangat tinggi. Nutrisi yang sangat baik untuk otak anak adalah DHA, EPA, dan asam folat. Menginginkan anak cerdas sejak masih dalam kandungan, baiknya mulai mengkonsumsi makanan-makanan yang memiliki kandungan nutrisi bagi otak.
2. Beri Kasih Sayang Yang Penuh Pada Anak: Cara mendidik anak agar cerdas bisa dimulai sejak anak masih dalam kandungan karena meskipun masih dalam kandungan, ia bisa mendengar apa yang dikatakan oleh ibunya. Ajak juga ayah nya untuk berinteraksi dengan anak sejak masih dalam kandungan. Dengan begitu, anak akan mengerti bahwa ia mendapat kasih sayang yang berlimpah dari kedua orang tuanya. Selain itu, rasa kasih sayang juga bisa ditunjukkan dengan cara meluangkan waktu untuk bersama anak, mendengarkan cerita dan keluh kesah anak. Kemudian Anda juga selalu mengatakan kepada anak bahwa kita sangat menyayanginya karena hal tersebut sangat berati bagi anak meskipun hal tersebut terkesan sederhana.
3. Latih Kemampuan Emosional Anak: Anak yang cerdas tidak hanya diukur dari kemampuan inteligensianya saja. Tips info kesehatan anak sehat serta aktif dan cerdas bisa ditinjau dari aspek emosional anak yang juga bisa menjadi tolak ukur kecerdasan. Anak yang mampu menempatkan dirinya di tengah-tengah masyarakat memiliki nilai lebih dibanding anak yang hanya cerdas secara intelegensia saja. Bagaimana mengukur kecerdasan emosional anak? Hal tersebut dapat dilihat dari kepekaan anak terhadap situasi di sekitarnya dan bagaimana cara ia memperlakukan orang lain. Orang tua diharapkan mampu dalam menanamkan nila-nilai sosial dan agama pada anak sejak kecil. Ajari anak untuk bicara dengan sopan dan halus pada orang lain, serta tanamkan anak untuk selalu menghormati orang yang lebih tua. Caranya bisa dengan mencium tangan setiap kali bertemu, mengucapkan salam, berterima kasih, atau mengatakan tolong dan maaf saat membutuhkan bantuan atau tidak sengaja merepotkan orang lain. Selain itu, anak juga perlu dilatih kemampuan bersosialisasi serta jiwa sosialnya. Ajak anak untuk bertemu banyak orang agar ia dapat mengenali berbagai karakter orang di sekitarnya serta mampu melatih kepekaan jiwanya agar tidak tumbuh menjadi manusia yang apatis dan anti sosial.
4. Sesuaikan Aktivitas Yang Dilakukan Anak: Apabila anak masih kecil, kegiatan yang bisa dilakukan untuk membuat anak tetap aktif, sehat dan cerdas ialah dengan mengajaknya pergi ke taman bermain atau anak yang suka bermain balok, puzzle, dan petak umpet bisa menjadi pilihan menarik untuk anda mainkan dengannya. Tetapi, bagi anak yang sudah menginjak remaja, kegiatan yang lebih sport bisa menjadi pilihan yang tepat.
5. Kenalkan Anak Pada Aktivitas Yang Mampu Melatih Daya Pikirnya: Bermain merupakan proses belajar anak di usianya yang masih dini. Untuk itu, akan sangat baik jika orang tua bisa mengenalkan anak pada permainan-permainan yang dapat melatih daya pikir serta kemampuan otaknya. Bermain mencari harta karun misalnya, selain dapat mengeksplor lingkungan sekitarnya, anak-anak pun dilatih untuk merangkai petunjuk-petunjuk yang diberikan agar ia dapat menemukan harta karunnya. Puzzle dan Lego juga merupakan dua jenis permainan yang dapat merangsang daya kreativitas anak dan kemampuannya dalam berpikir logis. Bermain di alam bebas bisa menjadi proses belajar yang menyenangkan karena anak bisa belajar banyak dari kekayaan alam yang ada di sekitarnya, dan hal tersebut bisa menjadi tips agar anak cerdas.
6. Jalani Pola Hidup Sehat: Anak-anak yang aktif mempunyai tubuh yang sehat juga. Untuk itu, jaga kesehatan anak dengan baik agar terhindar dari penyakit. Salah satunya dengan memberikan makanan yang mengandung gizi dan nutrisi seimbang. Pastikan anak mendapat kebutuhan karbohidrat, protein, zat besi, dan zat penting lainnya di setiap porsi makanan yang orang tua hidangkan. Makanan yang dikonsumsi anak harus mampu memenuhi kriteria angka kecukupan gizi anak. Kebutuhan gizi setiap anak berbeda tergantung usia, berat badan, dan aktivitas sehari-harinya. Untuk itu, orang tua dituntut untuk lebih cermat dalam mengamati kebutuhan gizi anak-anaknya agar proses pertumbuhannya bisa berjalan dengan maksimal.

Berikut ini adalah ciri-ciri info kesehatan anak sehat serta aktif dan cerdas:

1. Sangat Aktif: Anak aktif berbeda dengan anak hiperaktif. Jika dilihat dari aktifitasnya, sekilas memang terlihat hampir sama. Tetapi jika diperhatikan lebih dalam akan tampak perbedaannya. Anak aktif mempunyai fokus perhatian yang baik, lebih sabar, dan suka dengan kegiatan yang butuh banyak gerakan fisik, sedangkan anak hiperaktif biasanya tidak fokus, tidak bisa diam, tidak sabar, dan cenderung agresif. Masalahnya kini orang tua justru lebih senang apabila anaknya duduk diam dengan bermain gadget atau menonton televisi, daripada melakukan banyak kegiatan fisik. Padahal aktifitas dengan banyak kegiatan fisik sangat baik untuk merangsang kecerdasan anak.
2. Daya Ingat Kuat: Anak yang cerdas biasanya memiliki ingatan yang kuat terhadap berbagai macam informasi yang pernah dilihat atau didengarnya. Dengan daya ingat yang baik ini nantinya anak akan lebih mudah memahami dan menangkap pelajaran di sekolah. Selain itu daya ingat juga bermanfaat untuk membangun rasa percaya diri dan kemandirian anak.
3. Wajah Ceria, Bibir Segar dan Matanya Jernih: Anak yang sehat juga ditunjukkan dengan wajah yang ceria, bibir yang segar dan mata yang jernih karena kebutuhan gizinya terpenuhi. Wajah yang ceria berhubungan dengan tercukupinya vitamin E dan C. Mata anak yang jernih berkaitan dengan terpenuhinya vitamin A dan C. Sementara itu, bibir anak yang selalu segar berkaitan dengan kecukupan Zinc dan vitamin E.
4. Konsentrasi Intens: Anak-anak umumnya kesulitan untuk berkonsentrasi dan fokus pada suatu hal. Tetapi anak cerdas mampu berkonsentrasi dengan intens dalam waktu yang lama dan menyelesaikan pekerjaannya tanpa banyak terpengaruh dengan kondisi di sekitar.
5. Memiliki Kosakata Tinggi: Kecerdasan anak juga ditandai dengan penguasaan kosakata yang tinggi. Mereka bisa menggunakan kosakata yang sulit dengan tepat dan bisa mengucapkannya dalam kalimat yang lengkap. Penelitian juga menemukan bahwa anak-anak dengan kosakata lisan yang baik, akan cenderung lebih cerdas di sekolah.
6. Memperhatikan Detail: Kecerdasan anak juga dapat dilihat dari kebiasaannya memperhatikan sesuatu secara detail. Anak cerdas biasanya senang memperhatikan hal-hal detail yang sering dilewatkan oleh orang lain. Dan seringkali mereka selalu ingin tahu bagaimana cara kerja sesuatu secara spesifik.
7. Pertumbuhan Fisik Yang Baik: Pertumbuhan fisik yang baik menunjukkan bahwa seorang anak tumbuh dengan sehat serta ditandai dengan pertumbuhan tulang dan berat badan anak yang ideal. Anak gemuk bukan berarti sehat dan justru berisiko mengalami obesitas.
8. Tertarik Dengan Banyak Hal: Anak cerdas umumnya menunjukkan ketertarikannya dengan banyak hal. Mereka tidak hanya tertarik pada permukaan saja tetapi juga ingin mengeksplorasi minatnya hingga lebih dalam. Mereka akan mencari tahu dan bertanya tentang banyak hal yang diminatinya.
9. Suka Berimajinasi: Suka berimajinasi merupakan salah satu ciri anak cerdas. Biasanya anak suka berimajinasi dengan menirukan hal-hal yang ada di sekitarnya, misalnya dengan membayangkan awan berbentuk burung, atau membuat gambar dengan cerita yang dibuatnya sendiri.
10. Pintar Berbicara: Anak yang pintar berceloteh menunjukkan bahwa kemampuan berbicaranya bagus dan tergolong anak cerdas, setiap hari ia mendapatkan kosakata baru. Anak-anak di usianya 2-3 tahun yang sudah dapat menyebut berbagai nama benda di sekitarnya termasuk anak yang cerdas.
11. Membaca Lebih Awal: Anak cerdas mempunyai rasa ingin tahu yang cukup tinggi terhadap segala sesuatu karena itu Anda bisa memperkenalkan mereka dengan buku cerita bergambar yang sesuai dengan usianya, biasanya mereka akan penasaran dan ingin membaca sendiri buku tersebut. Secara alami, rasa penasaran itu akan mendorong anak untuk belajar membaca.
12. Mempunyai Bakat Seni: Anak dengan bakat seni seperti menggambar dan menyanyi juga termasuk dalam kategori anak cerdas. Ketika balita biasanya mereka mampu menggambar sesuatu dengan jelas atau menyanyi dengan nada yang tepat. Hal ini menunjukkan keseimbangan antara otak kiri dan kanan mereka.
13. Nafsu Makan Yang Baik: Anak yang sehat memiliki nafsu makan yang baik, sehingga dapat mengkonsumsi makanan bergizi. Dengan nafsu makan yang baik, kebutuhan gizi anak dapat dipenuhi. Anak-anak membutuhkan makanan kaya gizi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya, terlebih pada masa golden periode.
14. Memiliki Fisik Yang Tangkas: Anak yang sehat biasanya sangat lincah dan mampu melakukan berbagai hal yang berkaitan dengan ketangkasan fisiknya. Sebagai contoh, ia cakap naik turun tangga, duduk di kursi dengan baik, dan bergerak dengan aktif.

Diatas adalah info kesehatan anak sehat serta aktif dan cerdas, semoga anak kitak menjadi anak yang sehat serta aktif dan cerdas ya.

Read more »

Kiat Hidup Sehat Serta Cara Diet Yang Sehat Dengan Baik dan Benar

Kali ini Komunitas Sehat Organik akan membahas tentang kiat hidup sehat serta cara diet yang sehat dengan baik dan benar. Siapa sih yang tidak mau hidup sehat? Pasti semua orang menginginkan sehat apa lagi kesehatan ini sangat penting untuk diri kita sendiri. Apabila diri kita sehat maka kita akan mudah dan aktif untuk menjalankan seluruh kegiatan aktivitas kita sehari-hari, kemudian apabila kita sakit maka kita pun sulit dan terbatas untuk menjalankan seluruh kegiatan aktivitas kita sehari-hari. Setiap orang memang ingin sehat, apa lagi menginginkan tubuh yang idel serta bagus. Apabila ia memiliki badan yang sesuai maka biasanya orang tersebut akan melangsingkan atau diet supaya mempunyai tubuh yang ideal dan bagus. Oleh karena itu, artikel tentang kiat hidup sehat serta cara diet yang sehat dengan baik dan benar ini akan membantu sekali untuk Anda.

Kiat Hidup Sehat Serta Cara Diet Yang Sehat Dengan Baik dan Benar

Dalam menurunkan berat badan atau diet ini pasti ada yang berhasil dan ada yang gagal dalam perjalanannya, tergantung mereka bagaimana cara melakukan diet tersebut. Apabila Anda memiliki permasalahan dalam menurunkan berat badan atau diet, demi tercapainya berat badan yang ideal atau bagus. Menurunkan berat badan atau diet ini biasanya dengan cara olahraga atau pun memilih jenis makanan yang terbaik untuk tubuh Anda? Pilih lah makanan yang tinggi protein untuk memperlama metabolisme dan lebih lama dicerna yang artinya tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat memprosesnya. Tidak hanya itu, protein membuat Anda kenyang lebih lama. Berikut dibawah ini ada 10 jenis protein terbaik yang menjadi pilihan diet Anda sehari-hari untuk mencapai berat badan yang ideal, dibawah ini ya 10 jenis protein terbaik:

1. Almond: Kudapan ringan seperti sekantung almond mentah penting karena bisa menahan Anda sampai jam makan berikutnya sambil menghindarkan Anda dari kudapan tidak sehat.
2. Telur: Telur adalah pilihan yang tepat untuk sarapan atau makan siang. Telur menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil dan menjaga untuk tidak memakan yang manis-manis, ideal bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan.
3. Biji Labu: Menambahkan taburan biji labu pada sereal Anda saat sarapan membantu Anda kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda tidak akan terlalu banyak makan di jam makan siang.
4. Yoghurt Organik: Tambahkan satu sendok penuh yoghurt pada sereal, bubur, smoothies, muesli, atau diminum sendirian sebagai kudapan sehat. Makanan kaya protein ini menjaga lonjakan atau penurunan drastis tingkat gula darah, yang dapat memicu kenaikan berat badan. Hindari yoghurt dengan gula tambahan.
5. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan tidak hanya kaya protein, tapi juga mengandung banyak fiber. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk menyeimbangkan gula darah dan menjaga Anda tetap kenyang setelah makan.
6. Daging Pemakan Rumput: Memakan sepotong daging setebal dan seukuran telapak tangan Anda adalah porsi yang tepat untuk diet sehat. Daging sapi pemakan rumput bukan hanya sumber protein yang baik, tapi juga kaya zat besi. Anda membutuhkan zat besi yang banyak untuk memberi Anda energi yang juga penting saat memulai program penurunan berat badan.
7. Ikan Berminyak: Ikan-ikan seperti sarden maupun salmon yang kaya asam lemak omega-3 menjadi bahan pertimbangan Anda saat mencoba menyeimbangkan tingkat gula darah. Ikan-kan berminyak ini mengandung lemak yang menyehatkan dan protein yang memberi Anda kesan mengenyangkan. Memakan lemak-lemak baik ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
8. Tepung Nasi Merah Berprotein: Ini adalah cara mudah dan sehat untuk meningkatkan pemasukan protein Anda. Buatlah smoothie dari serbuk nasi merah yang kaya protein. Memakan protein setiap makan adalah cara terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan karena protein membuat Anda lebih kenyang dan mengurangi keinginan memakan makanan manis.
9. Quinoa Atau Kinoa: Biji-bijian tanpa gluten ini adalah alternatif yang baik untuk nasi dan beras. Kaya protein dan fiber, kinoa menjauhkan rasa lapar. Memakan kinoa daripada beras juga adalah cara terbaik untuk menurunkan konsumsi karbohidrat. Kinoa juga serbaguna – enak dimakan dengan bubur, salad, dengan kari atau goreng-gorengan.

Salah satu pilihan utama yang bisa dipilih untuk diet Anda adalah makanan. Banyak sekali mengenai cara sempurna mengkonsumsi suatu makanan. Tetapi sebagian orang percaya bahwa saat diet harus menghindarai jenis makanan olahan. Makanan olahan bukanlah pilihan utama yang harus ada di atas piring makan Anda. Manfaatnya pun hilang seiring dengan cara pengolahan yang menggunakan beberapa campuran bahan kimia. Makanan olahan yang bisa kamu pilih mungkin seperti pasta yang terbuat dari gandum atau snack penambah tenaga. Namun, tidak ada satupun makanan yang disebutkan tadi memiliki manfaat dari bahan makanan yang alami. Jika ingin mendapatkan gizi yang mendukung program diet Anda, maka ada baiknya Anda menghindari jenis makanan olahan, tapi bukan berarti dilarang untuk dikonsumsi. Berikut cara sederhana untuk memilih jenis makanan olahan yang baik untuk diet sehat Anda:

1. Masaklah Sendiri Makanan Anda Dengan memasak sendiri jenis makanan yang diinginkan, Anda pun juga bisa mengkontrol nutrisi yang masuk ke tubuh Anda. Ini merupakan salah satu cara untuk makan dalam porsi besar namun sesuai dengan program diet Anda. Anda tidak perlu memiliki keahlian seperti seorang chef untuk memasak. Pelajari beberapa teknik sederhana seperti kamu membuat sup dari bahan-bahan alami. Kemudian Anda mulailah mengikuti resep dan mencoba untuk membuatnya.
2. Usahakan Setengah dari Porsi Makan adalah Buah Atau Sayuran: Buah dan sayuran merupakan jenis makanan yang memiliki nutrisi paling banyak, tapi sebagian orang masih kurang cukup mengkonsumsi buah atau sayuran. Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan kita untuk lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran untuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
3. Tentukan Komposisi Makananya: Idealnya, makanan yang baik untuk dikonsumsi pasti tanpa kemasan tapi kita juga tidak bisa menutup kemungkinan beberapa jenis makanan seperti buah, sayur, biji-bijian dikemas untuk keperluan pengiriman agar tidak cepat rusak. Walaupun buah, sayur atau biji-bijian tersebut dikemas. Anda juga harus memperhatikan kesegaran dari buah, sayur atau pun biji-bijian tersebut. Jangan sampai Anda tertipu oleh kemasan yang cantik tetapi isi kemasan malah jelek. Anda Usahakan untuk mengusi keranjang belanja Anda dengan jenis makanan tersebut.
4. Pilihlah Jenis Makanan Biji-Bijian: Gandum murni memiliki serat dan nutrisi yang baik bagi tubuh. Contoh lain seperti beras (putih atau merah), kinoa, gandum, dan bulgur memiliki komponen yang baik untuk kesehatan.
5. Bacalah Label Nutrisi: Kamu bisa mengacuhkan hal ini bila tidak masuk dalam daftar makananmu. Beberapa iklan produk jenis makanan mungkin akan membuat kita kebingungan dalam menentukan jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi. Saat akan pergi membeli bahan masakan, kamu harus memperhatikan tiga hal berikut ini.

• Kenali dan pahami jenis bahan makanan tersebut
• Usahakan jangan lebih dari lima jenis bahan makanan dalam satu masakan
• Jika ragu, jangan gunakan bahan makanan tersebut.

Biasanya kalau olahraga itu kan juga salah satu upaya cara diet ya, tetapi sebelum Anda memulai olahraga ada baiknya Anda pemanasan terlebih dahulu supaya tidak ada cidera juga. Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan pernapasan dan tingkat detak jantung, serta menambah jumlah oksigen dan nutrisi yang disalurkan ke seluruh tubuh. Selain itu, pemanasan juga dapat membantu tubuh lebih siap secara mental dan fisik untuk melakukan olahraga. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga di rumah yang dapat Anda coba untuk membakar lemak:

1. Rocket Jumps: Posisikan tubuh Anda untuk berdiri dengan kaki dilebarkan sejajar dengan pinggul. Kemudian letakkan tangan di atas paha sambil menekuk lutut. Lalu melompatlah dengan kedua lengan dan tangan diangkat lurus hingga ke atas kepala. Ketika melompat, jangan tekuk kaki. Namun, posisikan tubuh Anda memanjang. Ulangi ke posisi awal, dan lanjutkan gerakan rocket jumps ini hingga sekitar 20 kali. Setelah selesai melakukan gerakan ini, Anda bisa merenggangkan kembali tubuh Anda dengan melakukan jalan di tempat selama sekitar 40 detik.
2. Chair Dips: Sebuah gerakan olahraga yang dilakukan di rumah, nah yang satu ini memerlukan kursi untuk melakukannya. Pertama, duduk di pinggir sisi depan kursi, kemudian letakkan kedua tangan di samping pinggul. Lalu, tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser bokong Anda ke depan kursi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
3. Classic Squat: Untuk melakukan classic squat dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tarik perut ke arah dalam, busungkan dada, rentangkan kedua lengan dan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian turunkan pinggul Anda hingga membentuk posisi seperti duduk. Dengan posisi paha tidak terlalu turun dan sejajar dengan lutut. Kemudian, Anda dapat kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas. Lalukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
4. Butterfly Abs: Untuk melakukan gerakan ini, akan lebih nyaman jika Anda melakukannya di atas matras karena gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berbaring. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut membuka serta menempel ke lantai. Lalu tempelkan kedua telapak kaki dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Setelah itu, lakukan gerakan seperti kupu-kupu mengepakkan sayap. Caranya dengan mengangkat bahu serta dada, lalu kencangkan bagian perut tanpa melepas bagian kedua telapak kaki yang menempel. Lakukan gerakan ini sebanyak kurang lebih 12 kali.
5. Burpees: Gerakan ini seperti gabungan antara push up dan squat jump. Pertama, berjongkoklah dengan posisi telapak tangan menempel di lantai. Kemudian, ubah posisi Anda seperti pada posisi push up, lalu kembali ke posisi awal dengan sedikit melompat. Kemudian loncat dengan posisi tubuh memanjang atau dengan merentangkan kedua lengan dan tangan ke atas kepala tanpa menekuk lutut.  Anda dapat melakukan ini sekitar 20 kali.

Selain kiat hidup sehat serta cara diet tentu semua orang meninginkannya, apalagi kalau kita diberi umur panjang. Kita bisa memperbaiki diri untuk iman, hati serta fisik. Faktor terpenting dalam meraih umur panjang turut dipengaruhi oleh perilaku-perilaku yang kita terapkan. Sikap ini dikaitkan tentang bagaimana seseorang peduli terhadap kondisi kesehatan, merencanakan program kesehatan, dan mempraktikkan pola hidup sehat yaitu. Ada tiga rahasia yang dapat meningkatkan usia manusia, yaitu sebagai berikut dibawah ini:

1. Memberi Dukungan Pada Sesama Sesuai Batas Kemampuan: Percaya atau tidak, memberi dukungan emosional kepada orang lain dapat menambah usia lebih hidup panjang umur. Kakek dan nenek yang memberikan perhatian dan dukungannya kepada anak kandungnya, cucu, atau anak-anak lain memiliki peluang hidup panjang umur. Misalnya, kakek dan nenek yang sangat gembira untuk mengajak cucu-cucunya bermain dan bercerita ketika acara arisan atau pertemuan keluarga. Namun, kegiatan ini bisa memunculkan stres jika beban mengurus anak atau cucu diberikan seluruhnya ke orang tua sehingga akan mengganggu kesehatan fisiknya dan bisa menyebabkan depresi. Oleh karena itu lakukan tanpa berlebihan atau terlalu sedikit. Terlalu peduli bisa membuat stres, sedangkan peduli terlalu sedikit akan mengarahkan seseorang menjadi menarik diri dan terisolasi.
2. Menjalin Koneksi Lama dan Baru Melalui Media Sosial: Menjalin koneksi dari jaringan sosial dengan teman, keluarga, atau orang-orang terdekat sangat efektif dalam menangkal stres. Apalagi, upaya ini kian dipermudah berkat perkembangan teknologi yang memungkinkan kita untuk berkomunikasi lebih mudah melalui media sosial semacam Facebook, Twitter, Instagram dan masih banyak lagi yang lainnya . Tidak menutup kemungkinan bahwa berkat interaksi ini, orang-orang menjadi tertarik untuk bertatap muka, misalnya, bertemu di kafe. Menjalin koneksi lama dan baru melalui media sosial ini menguatkan terhadap seseorang yang menerima banyak hubungan dengan orang lain akhirnya dapat hidup panjang umur.
3. Menggiatkan Hobi Membaca Buku: PMembaca buku selama 30 menit sehari mampu menambah usia hingga dua tahun bagi lansia yang berusia 50 tahun ke atas. Aktivitas ini mampu mengasah kemampuan kinerja otak kita. Meski begitu, alasan di balik membaca buku bisa membuat umur lebih panjang masih belum jelas. Namun yang pasti adalah hindari membaca buku dengan sikap kurang sehat, seperti terlalu lama duduk, membaca di ruang gelap, atau sambil mengonsumsi camilan. Hal ini akan meningkatkan risiko diabetes, mengurangi mood, dan memicu obesitas.

Berikut ini kiat hidup sehat serta cara diet yang sehat dengan baik dan benar yaitu sebagai berikut dibawah ini ya:

1. Mulai Pelan-Pelan: Mengubah gaya hidup untuk menguruskan badan merupakan hal yang sulit dilakukan dan Anda tidak harus mengubah semua gaya hidup Anda sekaligus. Tidak ada cara cepat untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan satu atau dua perubahan kecil, misalnya makan makanan sehat dan rajin berolahraga. Maka dengan sendirinya berat badan Anda akan turun secara berlahan.
2. Banyak Minum Air Putih: Air putih sangat bermanfaat untuk menghidrasi sel, membersihkan sitem pencernaan dan saluran kecing, serta beperan dalam metabolisme dan meningkatkan kerja sistem limfatik (getah bening) dalam membuang limbah, racun dan lemak dalam sel tubuh kita. Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari. Jika Anda suka, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis.
3. Jangan Lupa Sarapan Sehat: Sarapan dapat membantu metabolisme bekerja sepanjang hari. Jika Anda melawatkan sarapan sehat, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak sebagai candang makanan
4. Perbanyak Serat: Serat bermanfaat untuk memperlambat pecernaan, membersihkan limbah, menghilangkan racun, menyingkirkan kolesterol dan sekaligus mengeluarkan energi. Dengan makan banyak serat dapat mengurangi nafsu makan sehingga Anda akan makan lebih sedikit dan tetap keyang. Berikut serat dibagi dua, adalah: Serat larut, ditemukan dalam mentimun, blueberry dan kacang-kacangan. Kemudian ada serat tidak larut, ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, buncis, seledri, dan wortel.
5. Perbanyak Protein Tanpa Lemak: Dibutuhkan banyak energi untuk mencerna protein, ini menciptakan efek termal, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama berjam-jam setelah Anda makan protein tanpa lemak. Makanan yang mengandung banyak protein diantaranya daging sapi, daging ayam, seafood, telur, kacang-kacangan, dan kedelai.
6. Kurangi Makanan Cepat Saji: Makanan cepat saji menghadirkan lebih banyak kalori dibandingkan dengan makanan rumahan. Makanan cepat saji biasanya mengandung lebih banyak lemak, karbohidrat dan bahan kimia.
7. Buang Makanan Yang Tidak Sehat: Jika Anda masih menyimpan makanan yang tidak sehat, kemungkinan besar Anda akan memakannya. Jadi buanglah makanan yang kurang sehat seperti makanan ringan, mie instan, dan semacamnya. Kemudian Anda ganti makanan yang tidak sehat itu dengan buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijan.
8. Hindari Makanan Ringan: Makanan ringan ini semacam keripik, kue, biskuit dan makanan ringan jenis lainnya. Semuanya yang berada di dalam makanan ringan ini mengandung kalori dalam porsi kecil. Makanan ringan juga bikin ketagihan, sehingga Anda sulit berhenti ngemil makanan ini, efeknya kalori porsi kecil ini semakin menumpuk, sehingga berat badan Anda susah turun. Ganti makanan ringan dengan buah seperti apel, berry, pisang, pepaya atau dengan sayuran seperti timun.
9. Jangan Makan Larut Malam: Sitem pencernaan dan metabolisme akan melambat ketika Anda tidur, jadi hindari makan larut malam. Selain menyebabkan berat badan naik, makan larut malam juga bisa mengakibatkan mulas dan sembelit.
10. Lebih Aktif Bergerak: Aktifitas yang dapat meningkatkan denyut jantung seperti jalan cepat, jogging, berlari, bersepeda atau berenang, yang dilakukan selama 20 sampai 45 menit sudah cukup untuk menguruskan badan tanpa mengubah gaya hidup dan diet.
11. Latihan Kekuatan: Latihan kardio bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Otot membakar lebih banyak kalori, semakin banyak otot yang Anda bangun semakin banyak lemak yang terbakar.
12. Kelola Stres: Ketika Anda sedang stres maka tubuh kita akan mengeluarkan hormon kortisol. Hormon ini dapat menyebabkan nafsu makan meningkat. Hormon ini bisa mengakibatkan pola makan kompulsif yang menyebabkan naiknya berat badan.

Itu adalah kiat hidup sehat serta cara diet yang sehat dengan baik dan benar yang dapat Anda lakukan.

Read more »

Tips Gaya Hidup Sehat dan Awet Muda Yang Tepat

Kali ini Komunitas Sehat Organik akan membahas tentang tips gaya hidup sehat dan awet muda yang tepat. Sebelum jauh kita membahas hal tentang itu, mari kita cari tahu apa sih gaya hidup sehat dan awet muda itu? Nah gaya hidup sehat merupakan sesuatu pilihan sederhana yang tepat untuk dijalankan karena sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita. Gaya hidup sehat ini hampir sama dengan pola hidup sehat karena keduanya upaya ingin sehat supaya tubuh selalu terhindar dari berbagai penyakit. Begitu pula dengan awet muda, pasti semua orang menginginkan awet muda bukan? Awet muda merupakan dimana kondisi kesehatan dan penampilan seseorang tidak cepat berubah. Nah perubahan itu sendiri merupakan hal yang tidak bisa dikembalikan lagi karena manusia tidak memiliki kekuatan. Namun banyak sekali keinginan manusia supaya manusia tetap berjaya.

Tips Gaya Hidup Sehat dan Awet Muda Yang Tepat

Anda sebagai manusia tentu tidak bisa melakukan apapun untuk mengurangi pertambahan usia anda. Namun ada tindakan-tindakan yang bisa Anda lakukan untuk membalikkan waktu dengan memfokuskan diri pada usia Anda. Anda dapat mententukan dengan mengukur seberapa tua kah Anda dengan beberapa faktor sebagai berikut dibawah ini yaitu:

1. Kemampuan gerak
2. Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
3. Ketebalan kulit
4. Tekanan darah
5. Kepadatan tulang
6. Jumlah lemak dalam tubuh anda
7. Tingkat kolesterol
8. Hormon

Kemudian ada juga nih beberapa faktor yang mempengaruhi penyebab gaya hidup tidak sehat dan terjadinya penuaan dini yaitu sebagai berikut:

1. Kebiasaan merokok saat ini dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan kemudian pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60% sebagai perokok, 91% para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakit tidak menular (PTM) lainya. Kandungan terbesar dalam rokok adalah Nikotin dan zat ini akan membuat sel-sel kulit kekurangan cairan sehingga kelembaban kulit jadi berkurang yang mengakibatkan kulit menjadi kusam, terlihat kering dan tentu saja kasar. Kemudian rokok juga menurunkan kadar vitamin A pada kulit wajah yang sebenarnya berfungsi sebagai anti-oksidan, anti oksidan ini memiliki fungsi untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel. Selain itu tembakau juga membuat kerusakan kolagen kulit sehingga elastisitas berkurang dan akhirnya kulit  kita menjadi lebih mudah berkerut. Merokok itu mengurangi proses penyembuhan luka sehingga proses regenerasi kulit terganggu, akhirnya kulit sulit sembuh dan itu sangat mengganggu kecantikan penampilan seseorang. Ketika seseorang merokok, maka paparan panas dari rokok yang menyala bisa merusak elastisitas kulit wajah tanpa disadari.
2. Sering begadang ini bisa Anda lihat oleh kebanyakan orang yang sering begadang atau mereka yang kurang istirahat. Mereka memiliki kulit yang nampak tua dari usia mereka. Hal ini dikarenakan begadang atau kurang tidur dapat menyebabkan penuaan.  Orang yang begadang akan mengakibatkan regenerasi kulit terganggu, oleh sebab itu usahakan tidur secara teratur sesuai dengan jadwal yaitu 8 jam dalam sehari.
3. Gaya makan tidak seimbang biasa banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adalah adanya kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99%. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.
4.  Alkohol dengan apapun itu tidak boleh dikonsumsi atau dilakukan dengan berlebihan. Maka dari itu konsumsi alkohol yang berlebihan bisa menyebabkan penurunan kondisi kulit yang tidak sehat. Seorang manusia dewasa yang minum alkohol berlebihan akan cenderung memiliki kebiasaan makan yang buruk sehingga akan menyebabkan buruknya asupan nutrisi kulit juga. Hasilnya? kulit kekurangan gizi dan akhirnya rusak.
5. Nutrisi yang buruk harus memperhatikan selalu asupan nutrisi untuk tubuh, susunlah menu makanan yang seimbang, jangan sampai rendah serat, kekurangan vitamin- vitamin penting, rendah antioksidan dan asupan nutrisi yang tidak seimbang akan menyebabkan penurunan kondisi kulit. Setiap hari kulit memerlukan nutrisi untuk terus memperbarui sel dan melawan sinar matahari, mencegah kerusakan kulit karena polusi dan radikal bebas. Dengan adanya asupan nutrisi yang cukup, maka kulit mampu melakukan tugasnya dengan baik, tanpa nutrisi yang baik maka kulit akan tampak buruk karena itulah kondisi kulit seseorang banyak dipengaruhi oleh jenis makanan yang dimakannya setiap hari.
6. Kurang gerak fisik ini maksudnya sebuah perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasional untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9% saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya.
7. Paparan sinar matahari memang baik untuk kesehatan kulit kita, namun tak lebih dari jam sepuluh pagi, tentu saja harus di daerah yang jauh dari polusi udara. Matahari pegunungan dan daerah yang masih belum terjamah hingar bingar Kota ini memiliki kualitas sinar matahari yang sangat baik untuk kulit. Namun terlalu banyak berada di bawah sinar matahari pun tak baik karena sekitar 80% penyebab penuaan dini pada kulit adalah karena paparan sinar matahari yang berlebihan. Matahari mengandung sinar ultra violet dapat secara langsung menyebabkan kerusakan serat kolagen dan serat-serat elastis pada kulit. Maka dari itu biasakan mengenakan krim anti UV jika ingin beraktifitas di luar ruangan. Selain merusak serat kolagen dalam tubuh, paparan sinar ultraviolet juga menyebabkan terjadinya pembentukan radikal bebas yang dapat merusak kolagen kulit. juga akan menyebabkan terjadinya pembentukan bercak-bercak pigmentasi pada kulit. Jangan salah, paparan sinar UV juga dapat menyebabkan menurunnya fungsi kekebalan kulit sehingga tidak dapat mengenali pertumbuhan sel-sel yang tidak normal yang dapat berkembang menjadi kanker kulit.
8. Gaya perilaku ini akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap. Gaya hidup individu akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yang mempengaruhi gaya prilakunya.
9. Polusi menjadi salah satu penyebab penuaan dini yang mengkhawatirkan karena seorang yang terbiasa berada di antara polusi kendaraan, sudah tentu kulitnya akan lebih cepat rusak. Mengapa polusi bisa menjadi penyebab kerusakan kulit? kerna polusi yang berat dan parah  dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan ozon bumi sehingga dapat menyebabkan peningkatan radiasi sinar ultraviolet B yang dapat menyebabkan kanker kulit. Seperti layaknya sinar UV, polusi juga mampu menyebabkan terjadinya pembentukan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan kolagen kulit anda. Jika tak ingin kulit kita terkena penuaan dini maka lindungilah kulit Anda dengan asupan nutrisi yang tepat untuk melawan polusi dan radikal bebas, kemudian mulai mengatur pola hidup yang sehat. Lalu selalu menghindari rokok dan jangan pernah meminum alkohol serta melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang berlebihan. Selain itu kulit Anda perlu dirawat dengan teliti sehingga setiap Anda bisa menjalani pertambahan usia dengan bersahaja.
10. AC ini sangat tidak bagus karena berpengaruh buruk pada kecantikan kulit Anda. Bagi anda yang selalu berada diruangan ber-AC maka Anda harus melakukan perawatan ekstra pada kulit anda. Supaya mencegah hal ini, maka disarankan untuk memperbanyak minum air putih.

Ada juga nih dibawah ini tips gaya hidup sehat dan awet muda yang tepat, sebagai berikut ya dibawah ini:

1. Buang Jauh Kebiasaan Buruk: Setiap orang tentu tahu kebiasaan-kebiasaan buruk apa saja yang masih dilakukan pada dirinya sendiri, begitu pun dengan anda. Kebiasaan buruk pun seperti berhenti minum minuman bersoda, merokok, minum alkohol, begadang setiap malam sampai makan makanan cepat saji (junk food). Apabila Anda tidak merubah atau buang jauh kebiasaan buruk Anda maka akan berakibat fatal untuk diri Anda terutama untuk kesehatan Anda. Mulailah dari mengurangi kebiasaan buruk Anda dan hilangkan jika Anda ingin benar-benar menjalankan gaya hidup sehat.
2. Mengkonsumsi Makanan Yang Sehat Serta Makan Yang Teratur: Tubuh yang sehat berasal dari jiwa di dalam tubuh yang sehat pula. Kesehatan itu akan Anda dapatkan bila Anda selalu makan makanan yang menyehatkan. Makan yang teratur dengan asupan nutrisi yang seimbang maka akan membuat kebutuhan nutrisi dalam tubuh tercukupi, tidak lebih dan tidak kurang. Jika berlebih secara alami tubuh akan mengatur penyerapan dalam tubuh. Namun tidak semua orang memiliki tubuh yang normal, terutama di atas 30 tahun. Kelebihan lemak akan tersimpan di bawah kulit sehingga membuat badan semakin gemuk. Tetapi saat ini sudah banyak sekali makanan saat yang tidak menyehatkan seperti berupa junk food (makanan siap saji). Junk food biasanya banyak mengandung lemak dan bahan pengawet sehingga tidak baik untuk tubuh Anda. Kemudian, apabila Anda ingin memiliki penampilan yang awet muda, maka pilih lah makanan yang berkalori sebagai asupan energi dan cukupi makanan yang mampu meningkatkan metabolisme, kesehatan jantung serta mengelola stres. Lalu Anda harus makan dengan teratur supaya apa yang Anda inginkan dapat terpenuhi dengan tepat.
3. Menghindari Stres: Biasanya orang yang paling cepat tua adalah mereka yang selalu merasa stres. Mengapa demikian? stres dapat menyebabkan penuaan dini dan menimbulkan masalah kesehatan di dalam maupun di luar tubuh Anda.
4. Aktif Berolahraga Setiap Hari: Olahraga memberikan banyak sekali manfaat bagi Anda karena dapat memperlancar sirkulasi darah dan membakar lemak. Anda dapat berolahraga di pagi atau sore hari dan bahkan Anda cukup 15 menit saja berolahraga sudah membakar lemak Anda. Lakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu cara hidup sehat yang harus Anda lakukan. Olahraga ini tidak perlu latihan berat yang menguras energi dan waktu Anda, serta tidak perlu membuang-buang uang dengan pergi ke pusat kebugaran, cukup jalan-jalan rutin di sekitar halaman rumah anda. Olaraga tersebut bisa meliputi jogging, bersepeda, aerobik, yoga dan semacamnya. Ingat, bergerak akan membuat jantung Anda akan tetap sehat, serta metabolisme terjaga serta terhindar dari stres. Olahraga ringan yang rutin serta teratur merupakan cermin seseorang melakukan gaya hidup sehat sederhana.
5. Memenuhi Kebutuhan Serat Harian: Serat yang cukup akan membuat penceranaan menjadi serat. Anda butuh serat setidaknya 25 gram perharinya. Serat bekerja dengan menjaga semua nutrisi yang anda makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi tersebut jika dibutuhkan. Kebutuhan serat dapat anda peroleh dari buah – buahan, sayur – sayuran, dan gandum.
6. Istirahat Dengan Teratur: Waktu tidur yang kurang setiap hari akan mengganggu aktivitas Anda serta dapat membuat Anda akan terlihat lebih tua karena kusam pada bagian wajah Anda. Sebaliknya, apabila tidur Anda berlebihan juga akan mengakibatkan demikian. Jadi, sebaiknya penuhi kebutuhan tidur harian anda secukupnya dengan teratur. Ini juga merupakan bagian terpenting dari cara mendapatkan wajah yang awet muda. Memberikan waktu kepada tubuh terutama bagian wajah untuk beristirahat dari berbagai kegiatan dan memberikan kesempatan untuk relax akan membuatnya menjadi tampak muda lebih lama. Kemudian 8 jam dalam sehari merupakan waktu tidur yang optimal, tetapi jika Anda bisa mendapatkan 9 jam dalam sehari maka itu lebih bagus untuk kesehatan Anda. Selain itu, matikan semua lampu jika Anda ingin tidur karena apabila tidur dalam gelap akan merangsang kelenjar finial memproduksi hormon melantolin. Hormon melantolin adalah hormon yang memiliki efek penenang secara alami di mana seluruh tubuh menjadi rileks.
7. Hindari Merokok: Orang yang paling aktif merokok akan mengalami masalah penuaan pada kulitnya seperti keriput dan membuat anda terlihat lebih tua dari umur anda seharusnya.
8. Biasakan Berpikir Positif: Otak merupakan bagian terpenting dari tubuh manusia. Segala aktivitas akan dikoordinasikan dengan otak sebelum dijalankan oleh bagian tubuh. Pikiran positif akan menghindarkan anda dari stres, meningkatkan rasa percaya diri serta menjaga kinerja organ tubuh lainnya tetap maksimal. Apabila Anda memikirkan hal sesuatu dengan hal yang positif maka dengan sendirinya alam pun akan merespon hal tersebut dengan positif juga, kemudian sebaliknya apabila Anda memikirkan hal sesuatu dengan hal yang negatif maka dengan sendirinya alam pun akan merespon hal tersebut dengan negatif. Berpikir hal negatif akan merusak diri Anda sendiri.
9. Selalu Mengaktifkan Otak Anda: Saat ini banyak sekali orang-orang yang mempunyai kecerdasan yang tinggi seperti profesor dan seperti ini biasanya ada di kalangan orang-orang yang menduduki bangku perkuliahan atau yang biasa kita sebut dengan mahasiswa. Mereka akan terlihat lebih muda dari orang yang ada di sekitarnya walaupun memiliki umur yang sama. Mereka yang selalu mengaktifkan otaknya seperti dalam pendidikan, sering menjalankan hobi
10.  Anda seperti memancing, bermain sepakbola dan sebagainya.
11. Air Putih: Bagi Anda seorang perempuan maka Anda harus mengkonsumsi air putih minimal 6 hingga 8 gelas per hari adalah sesuatu yang harus Anda biasakan agar tubuh tetap jauh dari terhidrasi dan wajah menjadi lembab. Sedangkan bagi Anda seorang laki-laki maka Anda harus mengkonsumsi air putih minimal 8-12 gelas adalah jumlah yang dianjurkan. Rajin mengkonsumsi air putih tidak hanya dapat melembapkan wajah, melainkan juga dapat memberikan efek pada wajah serta dapat mencerahkan wajah sehingga tampak segar.
12. Buah-Buahan: Makanan lain yang harus Anda konsumsi adalah buah-buahan dengan berbagai warna. Mengkonsumsi buah-buahan setidaknya satu porsi atau buah dalam sehari. Buah-buahan mengandung banyak manfaat mulai dari antioksidan hingga sumber nutrisi. Selain itu, buah-buahan juga banyak mengandung air yang bisa menjadi pelembab untuk kulit.
13. Sayur: Apakah Anda sudah mempertimbangkan yang satu ini? Sayur adalah bagian terpenting supaya Anda menjadi awet muda serta cantik. Namun, tidak semua orang mau mengkonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup setiap hari. Sayuran adalah makanan yang sehat dan sangat dianjurkan. Oleh sebab itu, jika Anda tidak menyukai sayur, cobalah untuk mengolah sayuran menjadi beberapa makanan menarik yang enak agar anda terbiasa untuk mengkonsumsi sayuran setiap hari.
14. Mulailah Membuat Jus: Jus buah maupun sayur bisa menjadi cara efektif untuk Anda atau anggota keluarga Anda yang tidak suka mengkonsumsi buah dan sayuran secara langsung. Sudah banyak kreasi resep jus buah dengan rasa yang nikmat tanpa mengurangi vitamin atau mineral yang berguna di dalamnya. Menikmati jus secara rutin adalah salah satu cara pola hidup sehat yang mudah untuk dilakukan selain meminum air putih.
15. Kurangi Minuman Bersoda dan Alkohol: Minuman bersoda dan alkohol ini memang menjanjikan sebuah sensasi kesegaran yang luar biasa. Apalagi saat panas terik menyengat serta meluangkan waktu Anda untuk meminum minuman bersoda dan alkohol, itu serasa Anda sedang terjun bebas ke kolam yang penuh air. Efek dari minum bersoda dan alkohol adalah dapat menimbun gula yang akan menyebabkan kegemukan.
16. Cuci Wajah Dengan Benar: Kegiatan mencuci wajah sangat penting dan tidak boleh diremehkan. Apabila anda ingin mendapatkan wajah yang awet muda, tentunya Anda harus selalu mencuci wajah setiap hari dengan benar.
17. Tertawalah: Percayakah Anda jika tertawa itu bisa membuat awet muda? Selain mampu membakar kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan jantung karena akan melatih otot diafragma. Tips gaya hidup sehat dengan tertawa terbukti dapat membuat anda tetap awet muda. Kemudian, tertawa pun sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung kita. 
18. Pilih Yang Alami: Merawat penampilan fisik mulai dari wajah, rambut sampai bagian tubuh yang lainnya pun memang sudah menjadi keharusan. Produk-produk kecantikan maupun kesehatan yang anda gunakan bisa saja tidak bersahabat dengan tubuh anda di masa depan. Maka pilih lah yang alami karena yang alami sudah terbukti manfaatnya.
19. Menjaga Kebersihan: Menjaga kebersihan ini tidak hanya menghindarkan diri dari penyakit, tetapi juga menjaga tetap cantik dan tampan. Menjaga kebersihan dapat di mulai dari badan kita sendiri dengan cara mandi secara teratur minimal 2 kali sehari, kemudian lingkungan yang bersih adalah lingkungan terbebas dari polusi yang berupa radikal bebas, asap rokok, asap kendaraan bermotor, dan lain-lain. 
20. Menjaga Kesehatan Kulit: Kulit yang sehat bagi kaum perempuan merupakan kebutuhan pokok tetapi sekarang sudah jamannya tidak hanya perempuan saja yang menjadi kebutuhan pokok tetapi kaum laki-laki pun juga ikut menjaga kesehatan kulit sama seperti kaum perempuan. Kulit yang sehat bagi mereka identik dengan kecantikan atau pun ketampanan, terutama pada bagian di wajah. Menjaga kesehatan kulit dapat melakukan dengan cara sebagai berikut dibawah ini:

• Melindungi kulit dari paparan matahari langsung, bukan berarti Anda tidak boleh kena sinar matahari tetapi seperti yang kita ketahui bahwa matahari adalah sumber kehidupan. Tanpa matahari makhluk hidup tidak akan bisa bertahan hidup. Namun yang perlu kita lakukan adalah kita harus mengetahui saat mana sengatan matahari tidak berbahaya bagi tubuh, atau Anda bisa berjemur di pagi hari untuk mendapatkan manfaat cahaya matahari secara langsung. Selebihnya anda harus menggunakan Cream pelindung matahari, karena pada saat cahaya matahari menyengat bisa mempercepat proses penuaan dan timbulnya flek pada kulit.
• Melakukan perawatan secara teratur yang meliputi pemakaian scrub, pemberian nutrisi, serum, gel atau masker yang mengandung bahan yang melembabkan kulit, serta memperbaiki sirkulasi darah dengan melakukan pemijatan atau refleksi.
• Memperbanyak minum teh hijau yang banyak mengandung antioksidan.

Itu adalah tips gaya hidup sehat dan awet muda yang tepat dapat Anda jalankan, terima kasih telah membaca artikel Komunitas Sehat Organik.

Read more »

Cara Diet Alami Tanpa Obat Terbukti Berhasil Cepat Langsing Serta Sehat

Diet merupakan sebuah pengaturan pola makan, maupun porsi, ukuran atau pun kandungan gizinya. Diet ini berasal dari bahasa Yunani yang artinya cara hidup.di Indonesia kata diet sendiri lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Sedangkan pengertian diet dalam nutrisi merupakan jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang yang tertentu. Jenis diet ini sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu dan keyakinan yang dianut oleh masyarakat tertentu. walaupun manusia pada dasarnya adalah omnivora, tapi suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki pantangan terhadap beberapa jenis makanan.

Cara Diet Alami Tanpa Obat Terbukti Berhasil Cepat Langsing Serta Sehat

Bagi sebagian orang kadang diet merupakan mengurangi kuantitas makan atau bahkan tidak makan sama sekali, padahal makna diet yang sebenarnya bukan seperti itu tetapi diet yaitu sebuah proses untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat serta terjadinya perubahan pada bentuk tubuh. Diet merupakan tentang bagaimana menjaga pola makan dan beraktivitas secara fisik supaya untuk mencapai keberhasilan dalam diet dan dapat menjaga hasilnya, maka anda harus memiliki motivasi yang kuat, menjaga pola makan serta selalu berolahraga. Berikut ini dalam upaya mengatur asupan nutrisi diet dibagi beberapa jenis antara lain:

1. Menurunkan berat badan yaitu sebuah pola makan dengan penurunan berat badan demi menjaga penampilan dirinya. Contohnya saja pada penyanyi dan aktris yang satu ini sudah dikenal sejak kecil mempunyai badan yang gemuk, semakin lama ia bertumbuh dewasa maka saat ini ia melakukan sebuah diet dan hasilnya terbukti badannya saat ini berhasil cepat langsing. Ia seorang penyanyi yang mempunyai judul "Bolo-Bolo" dan seorang aktris yang pernah bermain di "Lenong Bocah" ialah Tina Toon.
2. Meningkatkan berat badan adalah sebuah asupan nutrisi untuk meningkatkan berat badan supaya berat badan dengan tubuh seimbang dan dapat mengembangkan otot di tubuh misalnya bagi olahragawan yang bernama I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai atau yang biasa kita sebut Ade Rai. Ade Rai ini meningkatkan berat badan serta meningkatkan otot di tubuhnya sehingga menjadi mempunyai tubuh yang bagus.
3. Pantang terhadap makanan tertentu yaitu seseorang yang tidak boleh mengkonsumsi sebuah makanan tetapi hanya sebagian saja yang dilarangnya atau tertentu. Kita sering lihat misalnya untuk seseorang yang mempunyai penyakit diabetes maka ia akan pantang terhadap makanan tertentu seperti makanan atau minuman yang rendah karbohidrat dan gula, apabila seseorang yang mempunyai penyakit diabetes kemudian makan dan minum yang rendah karbohidrat dan gula maka penyakitnya akan bertambah buruk.

Seperti kita tahu bahwa setiap orang menginginkan tubuh yang ideal dengan berat badan yang ideal juga tentunya. Bagi sebagian orang yang memiliki berat badan yang tidak normal atau tidak ideal, biasanya mereka memiliki kecemburuan sosial atau merasa malu memiliki badan yang tidak normal atau tidak ideal seperti kebanyakan orang maka mereka akan melakukan diet. Diet memang salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi ada sebagian orang yang melakukan diet tidak sehat dengan mengkonsumsi obat diet berbahan kimia dan tidak menerapkan diet sehat sehingga dapat menimbulkan efek samping seperti sakit. Ternyata ada cara diet alami tanpa obat terbukti berhasil cepat langsing serta sehat untuk dilakukan tanpa ada efek samping. Bagaimana cara diet yang sehat?

Memang kita ingin cepat berat badan turun dan menjadi langsing, tapi perubahan pola makan drastis apalagi sampai tidak makan maka akan beresiko terkena gangguan kesehatan atau Anda akan sakit. Selain itu, usaha keras yang tidak sehat juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang panjang.

Penurunan berat badan yang drastis secara cepat ini tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Tetapi kalau Anda ingin diet secara cepat, Anda juga harus sehat dan tepat pastinya. Berikut dibawah ini ada beberapa resiko yang bisa kamu hadapi yaitu:

• Kurang nutrisi.
• Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
• Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
• Berat badan cepat naik lagi.
• Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dan sebagainya.
• Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang.

Bahkan orang yang tidak paham tentang cara diet alami tanpa obat terbukti berhasil cepat langsing serta sehat biasanya melakukan beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan orang waktu diet yaitu di bawah ini:

• Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
• Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
• Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
• Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
• Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.

Mengatur pola makan kita dalam sehari-hari ini akan dijelaskan dibawah oleh Komunitas Sehat Organik, berikut yaitu:

• Sarapan Pagi

Sarapan pagi ini sangat penting untuk menjalani aktivitas kita sehari-hari karena sarapan pagi dapat meningkatkan kinerja dan juga konsentrasi. Terutama untuk anak-anak harus selalu sarapan pagi supaya bisa menerima pelajaran dengan lebih baik dan lebih cepat, dan dengan mengkonsumsi sarapan pagi konsentrasi si anak ini akan tinggi. Berikut dibawah ini fakta dari sarapan pagi, sebagai berikut:

1. Sumber Energi: Beraktivitas sepanjang hari dalam bekerja sangat penting untuk memberikan nutrisi untuk tubuh baik di pagi hari. Sarapan di pagi hari juga dapat membantu Anda dalam memberikan energi tambahan yang dapat menunjang aktivitas sepanjang hari. Sesibuk apapun anda usahakan menikmati sarapan pagi karena dengan sarapan, maka tubuh akan memiliki tenaga yang dapat meningkatkan kekuatan dalam beraktivitas.
2. Meningkatkan Konsentrasi Otak: Kegiatan sarapan untuk memperbaiki kadar gula yang menurun drastis semalaman selama kita tidur. Otak memerlukan asupan energi untuk berpikir dengan daya konsentrasi yang tetap baik. Sarapan merupakan bahan bakar otak agar permulaan kegiatan berjalan baik. Sarapan dapat membantu konsentrasi dan kemampuan otak untuk berpikir.
3. Mengkontrol Berat Badan dan Diet: Mengisi perut di pagi hari maka ia dapat menekan nafsu makan anda di siang hari. Selain itu anda tidak makan “over” pada saat siang hari yang dapat merugikan dalam pola diet dan berat badan. Sarapan juga membantu anda untuk memilih makanan yang lebih bergizi dibandingkan tidak sarapan. Orang yang tidak sarapan cenderung mengkonsumsi berbagai makanan secara “membabi buta” tanpa memikirkan nutrisinya. Lain halnya dengan anda yang telah melakukan sarapan, anda lebih selektif memilih makanan bergizi untuk anda asup siang hari.
4. Mengembalikkan Metabolisme Tubuh: Saat tidur tubuh tidak mengkonsumsi makanan sama sekali sehingga pada saat pagi hari, kadar gula dalam tubuh menurun drastis. Karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari merupakan sumber energi untuk beraktivitas namun jika, sarapan ini terlewatkan tubuh terpaksa mengambil cadangan gula dari lapisan otot. Kekurangan ini akan menyebabkan metabolisme tubuh tidak seimbang yang dapat berdampak pada berbagai penyakit seperti keluhan di lambung dan maag.
5. Menjaga Mood: Mereka yang telah sarapan pagi dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan memiliki mood yang berbeda. Orang yang sarapan lebih baik moodnya dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan.
6. Kesehatan Jangka Panjang: Manfaat sarapan pagi untuk kesehatan jangka panjang juga tidak kalah hebatnya, ia merupakan salah satu faktor yang dapat mendukung tubuh agar sehat sampai tua. Beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi, jantung, obesitas, sampai dengan diabetes memiliki korelasi yang sangat kuat dengan sarapan. Apabila dengan sarapan pagi maka Anda dapat mengurangi penyakit agar tidak menyerang untuk jangka panjang.
7. Baik Untuk Anak-Anak: Manfaat sarapan untuk anak adalah kebutuhan yang sangat penting, terlebih lagi jika si anak dalam usia sekolah. Sarapan pagi adalah awal persiapan otak anak untuk menerima pelajaran di sekolah, dengan sarapan pagi maka otak menjadi lebih fokus sehingga daya tangkap menjadi lebih optimal. Berikut ini pengaruh besar dari sarapan pagi pada anak-anak:

• Anak yang mengawali sekolah dengan sarapan terlihat lebih bersemangat dan tidak lesu dalam menyimak pelajaran.
• Mencegah anak jajan sembarangan saat lapar.
• Mencukupi kebutuhan gizi seimbang untuk tumbuh kembang si anak.
• Mendukung kecerdasan dan kreativitas anak dalam mengembangkan dirinya.

Berikut dibawah ini resep sarapan smoothie sehat yang bisa Anda coba:

1. Beberapa Daun Seledri Segar
2. 1 sdm Minyak Kelapa
3. ½ sendok teh Bubuk Spirulina
4. ½ Alpukat Matang
5. Segenggam Daun Bayam
6. ½ buah Kiwi
7. Beberapa Tetes Susu Almond
8. ½ Pisang Matang   

• Makan Siang

Makan siang adalah makan yang dilakukan pada siang hari. Waktu makan siang ini dilakukan untuk mengisi kembali perut setelah tubuh melakukan aktivitas sejak pagi hari sampai sore atau pun malam hari. Bisanya makan siang ini saat orang-orang sedang melakukan kegiatan seperti sekolah atau pun bekerja maka rata-rata yang makan siang ini mereka sedang tidak berada dirumah. Pada umumnya jam makan siang dilakukan saat jam istirahat atau jam 12.00 sampai jam 13.00. Makan siang terlalu awal bisa berisiko menambah berat badan Anda. Sedangkan makan siang terlalu telat, misalnya jam 3 sore, dapat menurunkan berat badan Anda. Akan tetapi, ini bukan berarti bahwa orang yang ingin gemuk disarankan untuk makan siang lebih awal dan bukan berarti juga orang yang ingin kurus harus makan siang lebih telat. Ini menunjukkan bahwa makan siang harus tepat sesuai dengan waktu yang telah ditetapkan bertujuan untuk mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Sebab, jika Anda makan siang terlalu awal makan akan memungkinkan Anda akan mengantuk di kantor karena kenyang sebelum waktunya. Begitu juga, Anda akan merasa lemas jika Anda telat makan siang. Berikut menu makanan sehat untuk waktu makan siang yaitu:

1. Makanan Yang Mengandung Karbohidrat: Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh karena sebuah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat merupakan senyawa berunsur karbon, hidrogen, dan oksigen yang memiliki berbagai fungsi sebagai bahan bakar, misalanya glukosa. Makanan utama yang mengandung karbohidrat ini adalah nasi. tentu saja, nasi menjadi makanan yang sangat penting untuk dipilih sebagai menu makan siang. Di samping sebagai makanan pokok, nasi juga merupakan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi yang dapat membantu tubuh mendapatkan energi. Kandungan karbohidrat dalam nasi adalah karbohidrat sederhana sehingga mudah terurai menjadi gula dalam tubuh. Namun demikian, karbohidrat yang paling baik adalah karbohidrat kompleks yang lebih lama terurai. Karbohidrat jenis ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Selain nasi, ada beberapa makanan lain yang juga kaya karbohidrat. Ini dapat Anda jadikan alternatif lain untuk makan siang, yaitu : Jagung, sagu, kentang, singkong, ubi, oat, dan pasta.
2. Makanan Yang Mengandung Protein: Protein mempunyai fungsi sebagai pengatur metabolisme tubuh, komponen penyusun protoplasma dan berperan untuk memelihara keseimbangan asambasa serta memelihara tekanan osmosis sel. Peran protein yang tidak kalah penting adalah sebagai sumber energi karena dalam 1gr protein akan menghasilkan ±4,0 kilo kalori energi. Ketika kekurangan protein, tubuh akan mengatasinya dengan mengambil protein dari otot tubuh. Hal ini teradi karena tubuh tidak mempunyai kapasitas besar untuk menyimpan protein. Protein dibagi menjadi dua bagian yaitu:
        a. Protein Hewani merupakan protein yang berasal dari hewan. Sumber protein hewani mengandung profil asam amino yang lengkap, termasuk asamamino esensial yang mutlak dibutuhkan untuk perkembangan tubuh manusia. Berikut contoh makanan yang mengandung protein tinggi bersumber dari hewan yang dapat Anda masukan ke dalam menu makan siang Anda. Contohnya :
   • Telur
   • Udang
   • Susu
   • Ikan Segar
   • Daging Sapi Atau Kambing
   • Ayam
   
       b. Protein Nabati merupakan protein yang berasal dari tanaman. Sumber protein nabati tidak memiliki profil asam amino yang lengkap. Berikut contoh makanan yang mengandung protein tinggi bersumber dari tanaman yang dapat Anda masukan ke dalam menu makan siang Anda. Contohnya :
   • Bayam
   • Brokoli
   • Kedelai
   • Apel
   • Labu
   • Kembang Kol
   • Manggis

Berikut dibawah ini resep makan siang yang bisa menjadi salad sehat yang bisa Anda coba:

       1. Sayuran berdaun hijau seperti:

• Tomat
• Wortel
• Selada
• Paprika
• Timun
• Kecambah Alfalfa

       2. Selanjutnya, Anda pilih salah satu opsi dibawah ini:

• Daging Ayam
• Daging Ikan
• Telur
• Kacang
• Beras merah, Quinoa, Atau Millet

• Makan Malam

Makan malam adalah makan yang dilakukan pada malam hari. Banyak yang bilang jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka Anda tidak boleh makan saat malam hari. Mungkin hal ini ada benarnya, mungkin juga tidak. Pada umumnya pula banyak orang yang tidak makan diatas jam 19.00 atau jam 20.00. Alasan utama mengapa Anda sebaiknya tidak makan terlalu banyak saat malam hari adalah karena tubuh tidak melakukan banyak kegiatan yang membakar lemak dan membutuhkan banyak energi, sehingga dikhawatirkan akan ada penumpukan energi yang kemudian diubah menjadi lemak di dalam tubuh. Namun sebenarnya bukan kebiasaan makan malamnya yang tidak baik, namun apa yang Anda makan lah yang menjadi penyebabnya. Berikut manfaat dari makan malam ialah:

1. Anda Dapat Menghindari Kenaikan Asam Lambung: Jika Anda makan makanan berat sebelum tidur, maka Anda akan merasa tidak nyaman saat berbaring di tempat tidur. Selain itu, asam lambung juga akan naik dan menyebabkan rasa seperti terbakar di hati Anda.
2. Anda Dapat Mengurangi Kecenderungan Makan Berlebih: Anda dapat mengurangi kecenderungan untuk makan secara berlebihan. Sebab jarak antara makan siang dan makan malam Anda tidak terlalu lama, sehingga Anda tidak merasa terlalu lapar di malam hari dan tentu saja porsi makan malam pun tidak terlalu banyak. Tubuh sebenarnya memiliki jam alami dalam hal pencernaan. Di atas jam 5 sore adalah saat untuk mencerna makanan. Sehingga jangan membebani kerjanya dengan mengonsumsi makanan berat atau makan terlalu banyak. Jika Anda melanggarnya, maka masalah pencernaanlah yang didapat.
3. Anda Memberikan Waktu Lebih Lama Untuk Mencerna Makanan: Salah satu keuntungan untuk makan malam lebih awal adalah Anda memberikan waktu yang lebih lama agar makanan bisa dicerna dengan baik. Sebab saat Anda tidur, proses pencernaan makanan tidak sempurna dan menjadikan serangkaian masalah pencernaan.
4. Anda Dapat Menghindari Obesitas: Penelitian menunjukkan bahwa makan malam dan obesitas sangatlah berkaitan. Hal ini terjadi karena sistem pencernaan tubuh tidak berjalan dengan baik saat malam hari dan sistem metabolisme cenderung melambat. Sehingga jika Anda makan malam lebih awal maka Anda bisa terhindar dari obesitas.

Berikut dibawah ini resep makan malam yang bisa menjadi salad sehat yang bisa Anda coba:

1. Paprika Hijau
2. Seledri
3. Sayur Chard
4. Bayam
5. Sayur Artichoke
6. Zucchini (Terong Italia)
7. Sayur Peterseli
8. Daun Bawang
9. Kacang Hijau

Itu adalah aturan pola makan kita sehari-hari, berikut dibawah ini adalah cara diet alami tanpa obat terbukti berhasil cepat langsing serta sehat yaitu:

1. Menentukan Target: Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengkonsumsi Banyak Air Putih: Mengkonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga Atau Aktif Bergerak: Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat: Salah satu cara diet alami adalah dengan mengkonsumsi makanan kaya serat. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
5. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat adalah sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
6. Konsumsi Kacang Pistachio: Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
7. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh: Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:

• Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
• Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
• Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
• Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.

       8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu: Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.

       9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan. Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.

     10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.

     11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).

Read more »

Info Kesehatan Wanita Agar Sehat Yang Benar dan Tepat

Wanita atau perempuan merupakan berbeda loh. Kalau wanita ini dapat merujuk kepada orang yang telah dewasa saja tetapi kalau perempuan ini dapat merujuk kepada orang yang telah dewasa dan maupun yang masih anak-anak. Biasanya ini wanita mempunyai kelebihan dari laki-laki yang tidak bisa dilakukan oleh laki-laki yaitu dapat menstruasi, hamil, melahirkan seorang anak, dan bahkan menyusui juga yang sering terjadi oleh setiap wanita.

Info Kesehatan Wanita Agar Sehat Yang Benar dan Tepat

Biasanya wanita itu lebih utama kepada penampilan tetapi kini tidak perlu gelisah memikirkan penampilan meskipun banyak wanita yang gelisah memikirkan masalah penampilannya, contohnya masalah kecantikan, badan langsing dan masih banyak lagi. Sampai-sampai ada wanita yang rela menyiksa dirinya dengan melakukan diet habis-habisan hanya untuk mendapatkan penampilan lebih seksi dan menarik. Kecantikan dan seksi bukanlah segala-galanya dalam hidup ini. Buktinya, tanpa kecantikan dan seksi kita masih bisa melakukan banyak hal bukan? Namun, lain halnya bila keadaan Anda tidak sehat karena tanpa kesehatan semua kegiatan dan pekerjaan kita akan terhenti. Dalam keadaan sakit berapa banyak hal yang bisa kita lakukan? Dalam keadaan sakit berapa sering kita bisa tersenyum? Jika sudah sakit, harta tidak lagi berguna, kecantikan pun akan pudar dalam sekejap. Untuk apa membeli kecantikan jika harus menjual kesehatan? Ya kan? Maka dari itu, Anda bisa simak info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat dibawah ini ya:

1. Melakukan Aktifitas Yang Menyenangkan

    Info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat yang pertama yaitu untuk terus melakukan aktifitas sehari-hari, carilah aktifitas yang membuat Anda bisa menyenangkan. Terus bergerak jangan hanya duduk tanpa melakukan pekerjaan apa-apa. Anda dengan terus bergerak akan membuat persendian dan otot-otok terlatih dan bisa menguatkan tulang. Jika Anda bisa menggabungkan pekerjaan dengan sikap tenang dan rileks, maka itu lebih bagus karena info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat baik untuk kesehatan dan dapat mengurangi stres.

2. Memakan Makanan Yang Sehat

    Info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat yang kedua yaitu dalam hidup ini kita sering mengutamakan nikmat daripada manfaat. Seharusnya kita mendahulukan yang bermanfaat, walaupun mau yang nikmat ya carilah yang nikmat dan bermanfaat. Contoh saja untuk memakan makanan yang sehat, tetapi tidak asal yang nikmat saja namun juga sehat nan bergizi dan bermanfaat bagi tubuh kita.

3. Hidup Bahagia

    Info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat yang ke tiga adalah setiap orang menginginkan dalam hidupnya selalu senang, gembira atau pun bahagia. Bila Anda selalu bahagia dalam hidupnya maka hidup Anda berpotensi lebih sehat daripada orang yang selalu cemberut, galau, bermuram durja atau tidak senang dalam hidupnya. Seperti itu merupakan faktor yang paling penting dalam meningkatkan kesehatan. Jika pikiran sakit maka fisik juga akan mudah terserang penyakit. Jika menginginkan sehat maka selalu hidup dalam berbahagia. Hilangkan prasangka-prasangka atau pikiran negatif dan tentunya selalu berpikiran positif atau baik kepada diri sendiri maupun orang lain.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

    Info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat yang ke empat adalah menjaga kesehatan kulit bagi sebagian wanita hukumnya wajib. Oleh karena itu, sangat penting bagi wanita untuk mengetahui kesehatan kulitnya demi menjaga keharmonisan tumah tangga untuk yang sudah menikah. Coba bayangkan, jika cantik tapi kulitnya panuan dan kurapan, bagaimana jadinya? Tentu para laki-laki atau suami akan merasa tidak senang dan merasa buruk untuk melihat diri kita. Nah wanita harus menjaga kesehatan kulitnya, hal yang paling berpengaruh adalah air yang kita gunakan dan alat kosmetik, selebihnya faktor makanan.

5. Tidur Berkualitas

    Info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat yang ke lima adalah tidur berkualitas, maksud dari tidur berkualitas ialah mempunyai tidur yang teratur. Berikut dari tidur berkualitas yaitu menjaga tidur kita tidak kurang dan tidak lebih alias tidur dengan nyenyak dan cukup. Kurang tidur atau tidak nyaman dalam tidur lebih beresiko bagi kesehatan disamping makanan. Menurut penelitian orang yang tidak tidur selama satu minggu bisa mati, sedangkan orang yang tidak makan dalam satu minggu belum tentu akan mati. Jadi, tetaplah untuk menjaga kualitas tidur Anda.

6. Keluarkan Sedekah

    Info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat yang terakhir adalah jalan yang luar biasa agar lebih sehat dan menarik. Mengapa demikian? Karena dengan bersedekah akan membuat kita bahagia dan pada akhirnya ini akan membantu meningkatkan kesehatan kita. Selain itu sedekah sebagai bekal kita untuk kehidupan di akhirat dan diberi kemudahan untuk datangnya pertolongan Allah.

Di Komunitas Sehat Organik selain sehat dari luar tetapi Anda juga harus mempunyai kesehatan dari dalam juga supaya secara keseluruhan Anda itu sehat. Berikut ada info kesehatan wanita agar sehat yang benar dan tepat tetapi penyebab penyakit itu terjadi yaitu:

• Penyebab Adanya Gangguan Kesehatan Pada Kesehatan Rahim (Reproduksi Wanita)

1. Hubungan Seks Atau Pernikahan Pada Usia Terlalu Muda

Semakin muda perempuan melakukan hubungan seks, makan akan semakin meningkatkan resiko terkena kanker serviks. Hal ini diperkuat oleh penelitian yang dilakukan oleh para ahli, didapatkan hasil bahwa perempuan yang melakukan hubungan seks pada usia kurang dari 17 tahun mempunyai resiko 3 kali lebih besar dari pada yang menikah atau berhubungan seks pada usia lebih dari 20 tahun.

2. Sering Berganti Pasangan Seksual

Selain dapat menjadi penyebab tertularnya virus HIV, suka berganti pasangan seksual juga akan meningkatkan penularan penyakit kelamin yang Mengganggu Kesehatan Reproduksi Wanita. Penyakit yang ditularkan seperti infeksi human papilloma virus (HPV) terbukti meningkatkan resiko kanker serviks, penis dan vulva. Resiko ini akan meningkat menjadi 10 kali lipat pada perempuan yang mempunyai pasangan seksual lebih dari 5 orang.

3. Merokok

Wanita yang merokok memiliki resiko 2 kali lebih besar menderita kanker serviks dibandingkan dengan Wanita yang tidak merokok. Penelitian menunjukkan, lendir serviks pada Wanita perokok mengandung nikotin dan zat-zat lainnya yang juga terdapat pada rokok. Zat-zat tersebut menurunkan kekebalan serviks terhadap infeksi virus.

4. Sering Hamil Atau Banyak Anak

Melahirkan banyak anak juga dapat meningkatkan risiko kanker leher rahim diantara wanita-wanita dengan infeksi HPV dan Gangguan Kesehatan Reproduksi Wanita yang lain.

5. Gangguan Kesehatan Reproduksi Wanita

Setelah mengetahui beberapa hal yang bisa meningkatkan gangguan kesehatan reproduksi wanita, Anda khususnya wanita tentu harus berhati-hati dalam mengatur pola hidup dan mencari pasangan karena Wanita yang mempunyai banyak pria seksual mempunyai risiko lebih tinggi dari ancaman kanker leher rahim. Hal ini termasuk, seorang wanita mempunyai hubungan seksual dengan seorang pria yang mempunyai banyak seksual juga akan meningkatkan resiko kanker serviks.

6. Konsumsi Kontrasepsi Oral Jangka Panjang

Konsumsi pil-pil pengontrol kelahiran selama 5 tahun lebih dapat meningkatkan risiko kanker serviks pada wanita-wanita dengan infeksi HPV.

• Penyebab Adanya Gangguan Kesehatan Pada Kanker Payudara

1. Jenis Kelamin

Faktor genetik yang satu ini sudah tentu tidak asing lagi, Betul.. Wanita 100 kali lebih berisiko terkena kanker payudara dibandingkan dengan pria.

2. Usia Senja

Kanker payudara dapat timbul seiring dengan meningkat dengan usia. Sekitar 8 dari 10 kasus kanker payudara terjadi pada wanita di atas usia 50 tahun dan kondisi ini paling banyak menyerang para wanita yang telah mengalami menopause.

3. Riwayat Dalam Keluarga

Penyebab kanker payudara dalam keluarga yang di dalamnya terdapat kerabat dekat yang menderita kanker payudara atau kanker ovarium, kemungkinan besar terkena kanker payudara ini menjadi lebih tinggi.

4. Riwayat Kesehatan Pribadi

Jika anda telah terdiagnosis terkena kanker payudara pada salah satu bagian payudara, maka kemungkinan besar faktor risiko akan meningkat pada payudara yang lain. Risiko juga sangat tinggi jika sebelumnya telah terdeteksi sel sel abnormal di sekitar payudara.

5. Masa Menstruasi dan Reproduksi

Jika anda telah mengalami menstruasi dini pada usia kurang dari 12 tahun dan menopause terlambat (lebih dari 55 tahun) kemungkinan lebih tinggi terkena risiko kanker payudara. Faktor lain adalah tidak memiliki anak dan melahirkan di usia yang cukup tua menjadikan risiko terkena kanker payudara lebih besar.

6. Konsumsi Alkohol

Bahaya alkohol salah satunya adalah dapat menjadi penyebab berkembangnya sel kanker, seperti kanker payudara. Sebuah penelitian kanker mengemukakan bahwa setiap 200 wanita yang secara teratur mengkonsumsi minuman beralkohol setiap sehari, terdapat tiga wanita yang terkena kanker payudara, dibandingkan dengan wanita yang tidak mengkonsumsi alkohol sama sekali.

7. Kepadatan Payudara

Wanita memiliki payudara yang di dalamnya terdapat jaringan kelenjar yang menghasilkan susu (lobulus).  Jaringan payudara yang padat mengandung sel-sel payudara yang lebih tinggi dan memungkinkan terjadinya kanker payudara karena lebih banyak sel-sel yang dapat menjadi kanker.

8. Radiasi

Paparan sinar radiasi merupakan salah satu tindakan medis dalam dunia kodokteran, seperti sinar-X dan computerized tomography (CT) scan, dapat menjadi penyebab kanker payudara. Kemudian jika pada saat ini dibutuhkan pengobatan yang membutuhkan radioterapi, lakukan diskusi terhadap tenaga medis mengenai kemungkinan terjadinya risiko kanker payudara sebelum pengobatan berlangsung.

9. Kelebihan Berat Badan

Terkait dengan hormon estrogen dalam tubuh, ternyata menjadi penyebab kanker payudara, terutama seseorang yang mengalami kelebihan berat badan dan telah mengalami menopause lebih berisiko terkena kanker payudara. Hal ini diduga terkait dengan jumlah estrogen dalam tubuh, karena kelebihan berat badan atau obesitas setelah menopause menyebabkan lebih banyak estrogen yang akan diproduksi.

10. Implan Payudara

Implan sering ditanam dalam tubuh, tak terkecuali pada bagian payudara. Wanita yang menggunakan implan payudara dapat mempengaruhi terjadinya kanker payudara lebih tinggi dibandingkan dengan perempuan yang tidak memakainya.

11. Perubahan Gen

Perubahan gen BRCA1 dan BRCA2 merupakan salah satu yang memicu terjadinya kanker payudara. Perubahan gen ini dapat diketahui dengan mengambil salah satu tes genetik. Tes genetik sangat dianjurkan jika dalam keluarga terdapat penderita kanker payudara.

12. Melakukan Pekerjaan Tertentu

Keterkaitan pekerjaan wanita terhadap timbulnya kanker payudara ada hubungan antara wanita yang bekerja pada malam hari dan belum pernah mengalami kehamilan, dapat menjadi penyebab kanker payudara. Selain itu, pekerjaan tertentu memungkinkan tubuh manusia kontak ke dalam karsinogen, misalnya pekerjaan di bar, otomotif, perusahaan manufaktur plastik, dan perusahaan makanan kemasan (kaleng, plastik).

Penyebab Adanya Gangguan Kesehatan Pada Herpes

1. Tidak Melakukan Vaksin

Faktor penyebab herpes kulit yang paling awal bisa dikarenakan tidak melakukan vaksin. Sebab sejak dini ada pemberian vaksin untuk mencegah infeksi virus varisela atau yang menyebabkan penyakit cacar air. Untuk itu apabila tidak melakukan vaksin akan lebih rentan untuk di infeksi dan menyebabkan penyakit herpes kulit.

2. Penyakit Cacat Air

Faktor penyebab herpes kulit penyakit cacar air. Jika penyebab virus herpes kulit dan penyakit caca air adalah sama yaitu virus varisela. Jadi apabila sebelum sudah di infeksi oleh virus virusela maka tidak bisa sembuh dengan sepenuhnya, dikarenakan virus ini akan bersembunyi di tulang belakang sehingga virus virusela akan aktif kembali waktu waktu lalu mengulang infeksi syaraf dan menjadikan penyakit herpes kulit.

3. Efek Samping Obat

Faktor penyebab herpes kulit bisa dikarenakan oleh efek samping obat. aktifnya virus bisa karena pengaruh dari menggunakan obat jangka panjang, dan tidak semua jenis obat hanya pada obat steroid. Untuk itu ada baiknya jika hati hati sebelum menggunakan obat apa pun, karena obat khususnya obat kimia memiliki efek samping apabila digunakan jangka panjang.

4. Penyakit Autoimun

Faktor penyebab herpes kulit bisa juga dikarenakan oleh penyakit autoimun. Penyakit autoimun bisa membangkitkan virus varisela yang bersembunyi di bawah tulang dikarenakan daya tahan tubuh sangat lemah ketika sedang menurun kekebalan tubuh di saat menderita penyakit autoimun. Jenis penyakit autoimun yang memicu terjadinya faktor penyebab herpes kulit ialah penyakit hiv aids. untuk itu perlu hati-hati menjaga kesehatan tubuh agar tidak menimbulkan penyakit baru pada tubuh.

5. Pengobatan Kemoterapi

Faktor penyebab herpes kulit dikarenakan melakukan pengobatan kemoterapi. Pengobatan kemoterapi dilakukan untuk mengatasi penyakit, tetapi sisi buruknya pun bisa memicu suatu penyakit juga seperti herpes kulit salah satunya. Sebab ketika melakukan pengobatan kemoterapi akan menurunkan daya tahan tubuh juga, sehingga virus varisela pun bisa aktif kembali.

6. Usia

Faktor penyebab herpes kulit ialah usia. Pengaruh dari usia yang semakin lanjut pun juga bisa mengakibatkan penyakit herpes kembali muncul. Sebab bukan hanya gangguan kesehatan yang menurunkan kekebalan tubuh, tetapi juga bisa karenakan oleh usia yang sudah semakin lanjut seperti diatas 50 tahun.

7. Stress

Faktor penyebab herpes kulit dikarenakan stress. Stress akan menyebabkan virus varisela akan aktif juga, sebab di saat kesehatan psikologis kurang baik pun juga bisa menyebabkan penurunan daya tahan tubuh.

Cara mencegah atau cara mengobati dari penyakit kesehatan rahim (reproduksi wanita), kanker payudara dan herpes yaitu:

1. Kesehatan Rahim (Reproduksi Wanita)

• Jauhi rokok ini peringatan paling penting buat wanita perokok. Kecuali mengakibatkan penyakit pada paru-paru dan jantung, kandungan nikotin dalam rokok pun bisa mengakibatkan kanker serviks (leher rahim), lho. Sayangnya tak diketahui pasti seberapa banyak jumlah nikotin dikonsumsi yang bisa menyebabkan kanker serviks. Tapi, mengapa harus ambil risiko, lebih baik tinggalkan segera rokok jika kita ingin terbebas dari kanker.
• Pencucian vagina ini sering kita melakukan pencucian vagina dengan obat-obatan antiseptik tertentu. Alasannya beragam, entah untuk kosmetik atau kesehatan. Padahal, kebiasaan mencuci vagina bisa menimbulkan kanker serviks, baik obat cuci vagina antiseptik maupun deodoran. “Douching atau cuci vagina menyebabkan iritasi di serviks. Nah, iritasi berlebihan dan terlalu sering akan merangsang terjadinya perubahan sel, yang akhirnya jadi kanker.” Jadi, sebaiknya pencucian vagina dengan bahan-bahan kimia tak dilakukan secara rutin. “Kecuali bila ada indikasi, misalnya, infeksi yang memang memerlukan pencucian dengan zat-zat kimia.Itu pun seharusnya atas saran dokter.” Artinya, kita jangan sembarangan membeli obat-obatan pencuci vagina. “Terlebih lagi, pembersih tersebut umumnya akan membunuh kuman-kuman.” Kita tahu, bila pH enggak seimbang lagi di vagina, maka kuman lain, seperti jamur dan bakteri, bisa punya kesempatan hidup di tempat tersebut. Ini kan, malah bisa menimbulkan penyakit-penyakit lain.
• Kekurangan vitamin C dengan Pola hidup mengkonsumsi makanan tinggi lemak pun akan membuat orang tersebut melupakan zat-zat gizi lain, seperti beta karoten, vitamin C, dan asal folat. Padahal, kekurangan ketiga zat gizi ini bisa menyebabkan timbul kanker serviks. “Beta karoten, vi! tamin C, dan asam folat dapat memperbaiki atau memperkuat mukosa diserviks. Nah, jika kekurangan zat-zat gizi tersebut akan mempermudah rangsangan sel-sel mukosa tadi menjadi kanker.” Beta karoten banyak terdapat dalam wortel, vitamin C terdapat dalam buah-buahan berwarna oranye, sedangkan asam folat terdapat dalam makanan hasil laut.
• Berganti-ganti pasangan pun bisa juga kanker serviks muncul pada wanita yang berganti-ganti pasangan seks. “Bila berhubungan seks hanya dengan! pasangannya, dan pasangannya pun tak melakukan hubungan seks dengan orang lain, maka tidak akan mengakibatkan kanker serviks.” Bila berganti-ganti pasangan, hal ini terkait dengan kemungkinan tertularnya penyakit kelamin, salah satunya Human Papilloma Virus (HPV). “Virus ini akan mengubah sel-sel di permukaan mukosa hingga membelah menjadi lebih banyak. Nah, bila terlalu banyak dan tidak sesuai dengan kebutuhan, tentu akan menjadi kanker.”
• Hubungan seks terlalu dini ini idealnya dilakukan setelah seorang wanita benar-benar matang. Ukuran kematangan bukan hanya dilihat dari ia sudah menstruasi atau belum, lo. Tapi juga bergantung pada kematangan sel-sel mukosa; yang terdapat diselaput kulit bagian dalam rongga tubuh. Umumnya sel-sel mukosa baru matang setelah wanita tersebut berusia 20 tahun ke atas. Jadi, seorang wanita yang menjalin hubungan seks pada usia remaja; paling rawan bila dilakukan di bawah usia 16 tahun. Hal ini berkaitan dengan kematangan sel-sel mukosa pada serviks si wanita. “Pada usia muda, sel-sel mukosa pada serviks belum matang. Artinya, masih rentan terhadap rangsangan sehingga tak siap menerima rangsangan dari luar. Termasuk zat-zat kimia yang dibawa sperma.” Lain hal bila hubungan seks dilakukan kala usia sudah di atas 20 tahun, dimana sel-sel mukosa tak lagi terlalu rentan terhadap perubahan. Nah, karena masih rentan, sel-sel mukosa bisa berubah sifat menjadi kanker. “Sifat sel, kan, selalu berubah setiap saat; mati dan tumbuh lag! i. Karena ada rangsangan, bisa saja sel yang tumbuh lebih banyak dari sel yang mati, sehingga perubahannya tak seimbang lagi. Kelebihan sel ini akhirnya bisa berubah sifat menjadi sel kanker.”
• Diet rendah lemak sangat penting diketahui karena timbulnya kanker pun berkaitan erat dengan pola makan seseorang. Wanita yang banyak mengkonsumsi lemak akan jauh lebih berisiko terkena kanker endometrium (badan rahim). “Sebab lemak memproduksi hormon estrogen. Sementara endometrium yang sering terpapar hormon estrogen mudah berubah sifat menjadi kanker.” Jadi, terang Nasdaldy, untuk mencegah timbulnya kanker endometrium, sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. “Makanlah makanan yang sehat dan segar. Jangan lupa untuk menjaga berat badan ideal agar tak terlalu gemuk.” Tak heran, bila penderita kanker endometrium banyak terdapat di kota-kota besar negara maju. Sebab, umumnya mereka menganut pola makan tinggi lemak.
• Terlambat menikah bisa berisiko terkena kanker ovarium dan kanker endometrium. Sebab, golongan wanita ini akan terus-menerus mengalami ovulasi tanpa jeda. “Jadi, rangsangan terhadap endometrium pun terjadi terus-menerus. Akibatnya bisa membuat sel-sel di endometrium berubah sifat jadi kanker.”
• Risiko yang sama pun akan dihadapi wanita menikah yang tidak mau punya anak. Karena ia pun akan mengalami ovulasi terus-menerus. “Bila haid pertama terjadi di bawah usia 12 tahun, maka paparan ovulasinya berarti akan semakin panjang. Jadi, kemungkinan terkena kanker ovarium akan semakin besar. Nah,salah satu upaya pencegahannya tentu dengan menikah ! dan hamil. Atau bisa juga dilakukan dengan mengkonsumsi pil KB. Sebab penggunaan pil KB akan mempersempit peluang terjadinya ovulasi. “Bila sejak usia 15 tahun hingga 45 tahun dia terus menerus ovulasi, lantas 10 tahun ia ber-KB, maka masa ovulasinya lebih pendek dibandingkan terus-menerus, kan?” Hasil penelitian menunjukkan penggunaan pil KB sebagai alat kontrasepsi dapat menurunkan kejadian kanker ovarium sampai 50 ! persen.

2. Kanker Payudara

• Menjaga berat badan tetap ideal, berat badan erat kaitannya dengan risiko kanker payudara. Wanita yang mengalami pertambahan berat badan atau obesitas setelah masa menopause, memiliki risiko terkena kanker payudara sebesar 30-60 persen. Sementara, wanita yang mengalami pertambahan berat badan atau obesitas sebelum masa menopause, risiko terkena kanker payudara20-40 persen lebih tinggi dibanding dengan yang mempunyai berat badan normal. Perubahan berat badan dan waktu terjadinya kenaikan berat badan ini diduga berkaitan dengan keadaan hormon di dalam tubuh. Melihat risiko ini, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara qmencegah kanker payudara yang dapat Anda lakukan.
• Utamakan makanan sehat meskipun mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran segar belum memberikan perlindungan yang efektif terhadap kanker payudara, setidaknya hal tersebut dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Wanita yang sudah terkena kanker payudara pun hidupnya dapat lebih berkualitas jika menghindari makanan berlemak. Daging berlemak, sosis, krim, margarin, mentega, dan minyak adalah sumber-sumber makanan untuk dihindari sebagai usaha pencegahan yang disarankan.
• Luangkan waktu untuk berolahraga karena wanita yang aktif secara fisik dapat menurunkan risiko kanker payudara. Sebaliknya, risiko meningkat pada wanita yang sudah bertahun-tahun tidak pernah mengolah fisiknya lagi. Standar untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang (seperti bersepeda dan jalan cepat) adalah selama 2 jam 30 menit per minggu.
• Menyusui bayi secara teratur meskipun tingkat penurunan risikonya kecil, menyusui bayi dapat membantu mencegah kanker payudara. Tiap 12 bulan menyusui, risiko terkena kanker payudara dapat berkurang sebesar 4,3 persen.
• Membatasi minuman beralkohol karena mengkonsumsi minuman beralkohol satu gelas tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara sebesar 10-12 persen dibandingkan dengan seseorang yang tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Potensi terkena kanker payudara lebih tinggi jika biasa minum lebih dari segelas per hari. Hal ini dapat terjadi karena ada kaitan antara tingkat alkohol dengan perubahan jumlah hormon di dalam darah. Dalam hal ini sebagai cara mencegah kanker payudara adalah mengurangi asupan alkohol, bahkan disarankan untuk menghentikan sama sekali.
• Hentikan kebiasaan merokok apa pun alasannya karena Anda yang pernah menjadi perokok saja masih memiliki risiko terkena kanker payudara sebesar 13 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok sama sekali. Kondisi yang lebih buruk bisa Anda alami jika masih aktif merokok, yaitu 24 persen berisiko lebih tinggi.  Wanita yang sejak usia dini sudah merokok, risikonya menjadi lebih tinggi lagi, yaitu ditambah 12 persen. Satu lagi, wanita yang merokok sebelum kehamilan pertama, risiko akan bertambah sebesar 21 persen. Melihat risiko-risiko ini, berhenti merokok sekarang juga adalah pilihan yang paling tepat.
• Membatasi terapi hormon biasa dilakukan oleh wanita terkait dengan masa menopause. Terapi yang umumnya menggunakan hormon estrogen dan progesteron ini biasanya bersifat jangka waktu panjang, yaitu sekitar 10 tahun. Karena itulah, terapi ini berisiko meningkatkan kanker payudara. Namun ketika pemakaian dihentikan, dalam waktu sekitar lima tahun, risiko tersebut dapat kembali berkurang. Apabila Anda benar-benar membutuhkan terapi hormon, konsultasikan kepada dokter agar kadar hormon tersebut dapat dikurangi.
• Hindari terkena paparan radiasi karena ada beberapa hal yang mungkin membuat Anda terpapar radiasi tingkat tinggi, misalnya penggunaan peralatan kesehatan CT scan, bekerja di tempat pengobatan yang menggunakan radiasi, dan terpapar asap kendaraan, serta bahan-bahan kimia. Lindungi diri Anda dari paparan tersebut dan semaksimal mungkin dihindari.

3. Herpes

• Menghindari aktivitas seksual dengan pasangan yang sudah positif menderita penyakit herpes.

• Lebih baik saling terbuka dengan pasangan Anda. Hal ini bisa membantu mencegah terjadinya penyakit herpes. Namun yang lebih ideal adalah jika Anda merasa cukup nyaman dalam melakukan kontak seksual dengan pasangan Anda, maka Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter mengenai kesehatan seksual Anda.

Read more »