Kali ini Komunitas Sehat Organik akan membahas tentang kiat hidup sehat serta cara diet yang sehat dengan baik dan benar. Siapa sih yang tidak mau hidup sehat? Pasti semua orang menginginkan sehat apa lagi kesehatan ini sangat penting untuk diri kita sendiri. Apabila diri kita sehat maka kita akan mudah dan aktif untuk menjalankan seluruh kegiatan aktivitas kita sehari-hari, kemudian apabila kita sakit maka kita pun sulit dan terbatas untuk menjalankan seluruh kegiatan aktivitas kita sehari-hari. Setiap orang memang ingin sehat, apa lagi menginginkan tubuh yang idel serta bagus. Apabila ia memiliki badan yang sesuai maka biasanya orang tersebut akan melangsingkan atau diet supaya mempunyai tubuh yang ideal dan bagus. Oleh karena itu, artikel tentang kiat hidup sehat serta cara diet yang sehat dengan baik dan benar ini akan membantu sekali untuk Anda.
Dalam menurunkan berat badan atau diet ini pasti ada yang berhasil dan ada yang gagal dalam perjalanannya, tergantung mereka bagaimana cara melakukan diet tersebut. Apabila Anda memiliki permasalahan dalam menurunkan berat badan atau diet, demi tercapainya berat badan yang ideal atau bagus. Menurunkan berat badan atau diet ini biasanya dengan cara olahraga atau pun memilih jenis makanan yang terbaik untuk tubuh Anda? Pilih lah makanan yang tinggi protein untuk memperlama metabolisme dan lebih lama dicerna yang artinya tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat memprosesnya. Tidak hanya itu, protein membuat Anda kenyang lebih lama. Berikut dibawah ini ada 10 jenis protein terbaik yang menjadi pilihan diet Anda sehari-hari untuk mencapai berat badan yang ideal, dibawah ini ya 10 jenis protein terbaik:
 |
Kiat Hidup Sehat Serta Cara Diet Yang Sehat Dengan Baik dan Benar
|
- Almond: Kudapan ringan seperti sekantung almond mentah penting karena bisa menahan Anda sampai jam makan berikutnya sambil menghindarkan Anda dari kudapan tidak sehat.
- Telur: Telur adalah pilihan yang tepat untuk sarapan atau makan siang. Telur menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil dan menjaga untuk tidak memakan yang manis-manis, ideal bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan.
- Biji Labu: Menambahkan taburan biji labu pada sereal Anda saat sarapan membantu Anda kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda tidak akan terlalu banyak makan di jam makan siang.
- Yoghurt Organik: Tambahkan satu sendok penuh yoghurt pada sereal, bubur, smoothies, muesli, atau diminum sendirian sebagai kudapan sehat. Makanan kaya protein ini menjaga lonjakan atau penurunan drastis tingkat gula darah, yang dapat memicu kenaikan berat badan. Hindari yoghurt dengan gula tambahan.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan tidak hanya kaya protein, tapi juga mengandung banyak fiber. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk menyeimbangkan gula darah dan menjaga Anda tetap kenyang setelah makan.
- Daging Pemakan Rumput: Memakan sepotong daging setebal dan seukuran telapak tangan Anda adalah porsi yang tepat untuk diet sehat. Daging sapi pemakan rumput bukan hanya sumber protein yang baik, tapi juga kaya zat besi. Anda membutuhkan zat besi yang banyak untuk memberi Anda energi yang juga penting saat memulai program penurunan berat badan.
- Ikan Berminyak: Ikan-ikan seperti sarden maupun salmon yang kaya asam lemak omega-3 menjadi bahan pertimbangan Anda saat mencoba menyeimbangkan tingkat gula darah. Ikan-kan berminyak ini mengandung lemak yang menyehatkan dan protein yang memberi Anda kesan mengenyangkan. Memakan lemak-lemak baik ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Tepung Nasi Merah Berprotein: Ini adalah cara mudah dan sehat untuk meningkatkan pemasukan protein Anda. Buatlah smoothie dari serbuk nasi merah yang kaya protein. Memakan protein setiap makan adalah cara terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan karena protein membuat Anda lebih kenyang dan mengurangi keinginan memakan makanan manis.
- Quinoa Atau Kinoa: Biji-bijian tanpa gluten ini adalah alternatif yang baik untuk nasi dan beras. Kaya protein dan fiber, kinoa menjauhkan rasa lapar. Memakan kinoa daripada beras juga adalah cara terbaik untuk menurunkan konsumsi karbohidrat. Kinoa juga serbaguna – enak dimakan dengan bubur, salad, dengan kari atau goreng-gorengan.
- Masaklah Sendiri Makanan Anda Dengan memasak sendiri jenis makanan yang diinginkan, Anda pun juga bisa mengkontrol nutrisi yang masuk ke tubuh Anda. Ini merupakan salah satu cara untuk makan dalam porsi besar namun sesuai dengan program diet Anda. Anda tidak perlu memiliki keahlian seperti seorang chef untuk memasak. Pelajari beberapa teknik sederhana seperti kamu membuat sup dari bahan-bahan alami. Kemudian Anda mulailah mengikuti resep dan mencoba untuk membuatnya.
- Usahakan Setengah dari Porsi Makan adalah Buah Atau Sayuran: Buah dan sayuran merupakan jenis makanan yang memiliki nutrisi paling banyak, tapi sebagian orang masih kurang cukup mengkonsumsi buah atau sayuran. Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan kita untuk lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran untuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Tentukan Komposisi Makananya: Idealnya, makanan yang baik untuk dikonsumsi pasti tanpa kemasan tapi kita juga tidak bisa menutup kemungkinan beberapa jenis makanan seperti buah, sayur, biji-bijian dikemas untuk keperluan pengiriman agar tidak cepat rusak. Walaupun buah, sayur atau biji-bijian tersebut dikemas. Anda juga harus memperhatikan kesegaran dari buah, sayur atau pun biji-bijian tersebut. Jangan sampai Anda tertipu oleh kemasan yang cantik tetapi isi kemasan malah jelek. Anda Usahakan untuk mengusi keranjang belanja Anda dengan jenis makanan tersebut.
- Pilihlah Jenis Makanan Biji-Bijian: Gandum murni memiliki serat dan nutrisi yang baik bagi tubuh. Contoh lain seperti beras (putih atau merah), kinoa, gandum, dan bulgur memiliki komponen yang baik untuk kesehatan.
- Bacalah Label Nutrisi: Kamu bisa mengacuhkan hal ini bila tidak masuk dalam daftar makananmu. Beberapa iklan produk jenis makanan mungkin akan membuat kita kebingungan dalam menentukan jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi. Saat akan pergi membeli bahan masakan, kamu harus memperhatikan tiga hal berikut ini.
- Kenali dan pahami jenis bahan makanan tersebut
- Usahakan jangan lebih dari lima jenis bahan makanan dalam satu masakan
- Jika ragu, jangan gunakan bahan makanan tersebut.
- Rocket Jumps: Posisikan tubuh Anda untuk berdiri dengan kaki dilebarkan sejajar dengan pinggul. Kemudian letakkan tangan di atas paha sambil menekuk lutut. Lalu melompatlah dengan kedua lengan dan tangan diangkat lurus hingga ke atas kepala. Ketika melompat, jangan tekuk kaki. Namun, posisikan tubuh Anda memanjang. Ulangi ke posisi awal, dan lanjutkan gerakan rocket jumps ini hingga sekitar 20 kali. Setelah selesai melakukan gerakan ini, Anda bisa merenggangkan kembali tubuh Anda dengan melakukan jalan di tempat selama sekitar 40 detik.
- Chair Dips: Sebuah gerakan olahraga yang dilakukan di rumah, nah yang satu ini memerlukan kursi untuk melakukannya. Pertama, duduk di pinggir sisi depan kursi, kemudian letakkan kedua tangan di samping pinggul. Lalu, tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser bokong Anda ke depan kursi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Classic Squat: Untuk melakukan classic squat dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tarik perut ke arah dalam, busungkan dada, rentangkan kedua lengan dan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian turunkan pinggul Anda hingga membentuk posisi seperti duduk. Dengan posisi paha tidak terlalu turun dan sejajar dengan lutut. Kemudian, Anda dapat kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas. Lalukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
- Butterfly Abs: Untuk melakukan gerakan ini, akan lebih nyaman jika Anda melakukannya di atas matras karena gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berbaring. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut membuka serta menempel ke lantai. Lalu tempelkan kedua telapak kaki dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Setelah itu, lakukan gerakan seperti kupu-kupu mengepakkan sayap. Caranya dengan mengangkat bahu serta dada, lalu kencangkan bagian perut tanpa melepas bagian kedua telapak kaki yang menempel. Lakukan gerakan ini sebanyak kurang lebih 12 kali.
- Burpees: Gerakan ini seperti gabungan antara push up dan squat jump. Pertama, berjongkoklah dengan posisi telapak tangan menempel di lantai. Kemudian, ubah posisi Anda seperti pada posisi push up, lalu kembali ke posisi awal dengan sedikit melompat. Kemudian loncat dengan posisi tubuh memanjang atau dengan merentangkan kedua lengan dan tangan ke atas kepala tanpa menekuk lutut. Anda dapat melakukan ini sekitar 20 kali.
- Memberi Dukungan Pada Sesama Sesuai Batas Kemampuan: Percaya atau tidak, memberi dukungan emosional kepada orang lain dapat menambah usia lebih hidup panjang umur. Kakek dan nenek yang memberikan perhatian dan dukungannya kepada anak kandungnya, cucu, atau anak-anak lain memiliki peluang hidup panjang umur. Misalnya, kakek dan nenek yang sangat gembira untuk mengajak cucu-cucunya bermain dan bercerita ketika acara arisan atau pertemuan keluarga. Namun, kegiatan ini bisa memunculkan stres jika beban mengurus anak atau cucu diberikan seluruhnya ke orang tua sehingga akan mengganggu kesehatan fisiknya dan bisa menyebabkan depresi. Oleh karena itu lakukan tanpa berlebihan atau terlalu sedikit. Terlalu peduli bisa membuat stres, sedangkan peduli terlalu sedikit akan mengarahkan seseorang menjadi menarik diri dan terisolasi.
- Menjalin Koneksi Lama dan Baru Melalui Media Sosial: Menjalin koneksi dari jaringan sosial dengan teman, keluarga, atau orang-orang terdekat sangat efektif dalam menangkal stres. Apalagi, upaya ini kian dipermudah berkat perkembangan teknologi yang memungkinkan kita untuk berkomunikasi lebih mudah melalui media sosial semacam Facebook, Twitter, Instagram dan masih banyak lagi yang lainnya . Tidak menutup kemungkinan bahwa berkat interaksi ini, orang-orang menjadi tertarik untuk bertatap muka, misalnya, bertemu di kafe. Menjalin koneksi lama dan baru melalui media sosial ini menguatkan terhadap seseorang yang menerima banyak hubungan dengan orang lain akhirnya dapat hidup panjang umur.
- Menggiatkan Hobi Membaca Buku: PMembaca buku selama 30 menit sehari mampu menambah usia hingga dua tahun bagi lansia yang berusia 50 tahun ke atas. Aktivitas ini mampu mengasah kemampuan kinerja otak kita. Meski begitu, alasan di balik membaca buku bisa membuat umur lebih panjang masih belum jelas. Namun yang pasti adalah hindari membaca buku dengan sikap kurang sehat, seperti terlalu lama duduk, membaca di ruang gelap, atau sambil mengonsumsi camilan. Hal ini akan meningkatkan risiko diabetes, mengurangi mood, dan memicu obesitas.
- Mulai Pelan-Pelan: Mengubah gaya hidup untuk menguruskan badan merupakan hal yang sulit dilakukan dan Anda tidak harus mengubah semua gaya hidup Anda sekaligus. Tidak ada cara cepat untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan satu atau dua perubahan kecil, misalnya makan makanan sehat dan rajin berolahraga. Maka dengan sendirinya berat badan Anda akan turun secara berlahan.
- Banyak Minum Air Putih: Air putih sangat bermanfaat untuk menghidrasi sel, membersihkan sitem pencernaan dan saluran kecing, serta beperan dalam metabolisme dan meningkatkan kerja sistem limfatik (getah bening) dalam membuang limbah, racun dan lemak dalam sel tubuh kita. Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari. Jika Anda suka, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis.
- Jangan Lupa Sarapan Sehat: Sarapan dapat membantu metabolisme bekerja sepanjang hari. Jika Anda melawatkan sarapan sehat, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak sebagai candang makanan
- Perbanyak Serat: Serat bermanfaat untuk memperlambat pecernaan, membersihkan limbah, menghilangkan racun, menyingkirkan kolesterol dan sekaligus mengeluarkan energi. Dengan makan banyak serat dapat mengurangi nafsu makan sehingga Anda akan makan lebih sedikit dan tetap keyang. Berikut serat dibagi dua, adalah: Serat larut, ditemukan dalam mentimun, blueberry dan kacang-kacangan. Kemudian ada serat tidak larut, ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, buncis, seledri, dan wortel.
- Perbanyak Protein Tanpa Lemak: Dibutuhkan banyak energi untuk mencerna protein, ini menciptakan efek termal, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama berjam-jam setelah Anda makan protein tanpa lemak. Makanan yang mengandung banyak protein diantaranya daging sapi, daging ayam, seafood, telur, kacang-kacangan, dan kedelai.
- Kurangi Makanan Cepat Saji: Makanan cepat saji menghadirkan lebih banyak kalori dibandingkan dengan makanan rumahan. Makanan cepat saji biasanya mengandung lebih banyak lemak, karbohidrat dan bahan kimia.
- Buang Makanan Yang Tidak Sehat: Jika Anda masih menyimpan makanan yang tidak sehat, kemungkinan besar Anda akan memakannya. Jadi buanglah makanan yang kurang sehat seperti makanan ringan, mie instan, dan semacamnya. Kemudian Anda ganti makanan yang tidak sehat itu dengan buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijan.
- Hindari Makanan Ringan: Makanan ringan ini semacam keripik, kue, biskuit dan makanan ringan jenis lainnya. Semuanya yang berada di dalam makanan ringan ini mengandung kalori dalam porsi kecil. Makanan ringan juga bikin ketagihan, sehingga Anda sulit berhenti ngemil makanan ini, efeknya kalori porsi kecil ini semakin menumpuk, sehingga berat badan Anda susah turun. Ganti makanan ringan dengan buah seperti apel, berry, pisang, pepaya atau dengan sayuran seperti timun.
- Jangan Makan Larut Malam: Sitem pencernaan dan metabolisme akan melambat ketika Anda tidur, jadi hindari makan larut malam. Selain menyebabkan berat badan naik, makan larut malam juga bisa mengakibatkan mulas dan sembelit.
- Lebih Aktif Bergerak: Aktifitas yang dapat meningkatkan denyut jantung seperti jalan cepat, jogging, berlari, bersepeda atau berenang, yang dilakukan selama 20 sampai 45 menit sudah cukup untuk menguruskan badan tanpa mengubah gaya hidup dan diet.
- Latihan Kekuatan: Latihan kardio bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Otot membakar lebih banyak kalori, semakin banyak otot yang Anda bangun semakin banyak lemak yang terbakar.
- Kelola Stres: Ketika Anda sedang stres maka tubuh kita akan mengeluarkan hormon kortisol. Hormon ini dapat menyebabkan nafsu makan meningkat. Hormon ini bisa mengakibatkan pola makan kompulsif yang menyebabkan naiknya berat badan.
0 komentar:
Posting Komentar